Sabas que 20 minutos de cardio al da es suficiente para obtener los mximos beneficios de salud?

Cada semana, millones de estadounidenses modifican su rutina de ejercicio gracias a la columna de Gretchen Reynolds, una de las ms ledas del New York Times. Este libro, informativo y entretenido, deja al descubierto los avances cientficos ms recientes sobre salud y entrenamiento fsico, a la vez que echa por tierra las ideas arraigadas en torno al deporte y estimula el debate alrededor de la ciencia del ejercicio.

Luego de consultar a expertos en fisiologa, biologa, psicologa, neurologa y deporte, la autora nos explica con qu frecuencia debemos ejercitarnos, cunto deben durar los entrenamientos, cmo evitar lastimarnos y cmo encontrar la rutina ideal para alcanzar nuestros objetivos. Entre los muchos hallazgos incluidos en este libro se encuentran:

- Por qu estirarse es malo y por qu calentar es bueno.

- Por qu caminar mejora tu memoria y por qu ejercitarte te pone
de buen humor.

- Por qu es mejor tomar agua --slo agua-- antes y despus del ejercicio, pero jams durante.

- Por qu la leche con chocolate es mejor que el Gatorade para recuperarte despus de hacer deporte.

- Por qu una dieta promedio, saludable, es lo nico que necesitas.

- Por qu perder peso y mantenerse es ms difcil para las mujeres que para los hombres.

- Por qu el ibuprofeno debilita tu cuerpo para el ejercicio.

Ya sea que ests por correr un ultra maratn o que slo quieras subir las escaleras sin perder el aliento, Los primeros 20 minutos te ensear cmo tener hoy una vida ms saludable y cmo entrenar mejor el da de maana.

ENGLISH DESCRIPTION

The New York Times bestseller that explains how groundbreaking scientific discoveries can help each of us achieve our personal best.

Every week, Gretchen Reynolds single-handedly influences how millions of Americans work out. In her popular New York Times column, she debunks myths, spurs conversation, and stirs controversy by questioning widely held beliefs about exercise.

Here, Reynolds consults experts in a range of fields to share paradigm-shifting findings that were previously only available in academic and medical journals, including:

- 20 minutes of cardio is all you need (and sometimes six minutes is enough)

- Stretching before a workout is counterproductive

- Chocolate milk is better than Gatorade for recovery

Whether you're running ultramarathons or just want to climb the stairs without losing your breath, The First 20 Minutes will show you how to be healthy today and perform better tomorrow.