DIS-MOI, COACH?

On se pose mille questions sur la pratique de notre activité favorite, les petites douleurs occasionnées, l’amincissement… On aimerait bien avoir un pro sous la main pour qu’il y réponde. Vital a décidé de vous mettre en relation avec des experts !

par Aurélie Michel

Comment déterminer le poids de ses haltères ? FRÉDÉRIC PAUPERT : Les charges varient en fonction du niveau et de l’objectif de chacun. Si l’on veut travailler son endurance pour tonifier ses muscles, mais sans gagner en volume, on opte pour un poids « léger », qui nous permet d’effectuer 12 à 20 répétitions d’affilée. Si l’on veut prendre du volume, on choisit un poids « moyen », avec lequel on pourra effectuer 8 à 12 répétitions. Ceux qui veulent aller plus loin pourront ensuite travailler la puissance avec un poids « moyen lourd » (5 à 7 répétitions) et la force avec un poids « lourd » (1 à 4 répétitions). Pour définir son programme d’entraînement (charges et répétitions), l’idéal est de déterminer la charge maximale que l’on peut…

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Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30

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