POUR AMÉLIORER SON ÉQUILIBRE
On bosse surtout : les muscles profonds du dos et de la sangle abdominale.
Position de départ : assise au centre du ballon, pieds à plat au sol, dans l’axe des genoux. Sur l’expiration, monter les bras en croix légèrement devant soi, coudes déverrouillés.
L’exo : décoller un pied du sol vers l’avant et l’amener sur la cheville, le tibia ou la cuisse. Presser les paumes des mains et maintenir la position 30 secondes en allongeant ses expirations et en rapprochant les quatre points (os des côtes-os du bassin) pour le maintien abdominal. Allonger son axe sommet de la tête-coccyx.
POUR S’ÉTIRER TRANQUILLEMENT
On bosse surtout : les abdominaux, les dorsaux, les pectoraux et le psoas.
Position de départ : assise sur le ballon, le faire…
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Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30