Position de départ : debout, les genoux déverrouillés, placer les épaules à l’aplomb du bout des orteils.
Steppers, 2 x 50 répétitions
Pas alternés sur place en décollant uniquement les talons, sans balancement des bras. Apprendre à dérouler le pas à l’arrière et à percevoir la zone d’appui au niveau de la tête des métatarsiens (tête des orteils) jusqu’à effleurer correctement le sol avec le talon. Accélérer le mouvement progressivement puis inclure le balancement des bras.
Marche sur place, 2 x 50 répétitions
Apprendre à fléchir les hanches, le genou et la cheville puis à maintenir la flexion de la cheville pour prendre appui au niveau de l’avantpied. Limiter au maximum le bruit lors de la prise d’appui. Monter l’avant-pied au-dessus de la cheville opposée. Travailler sur la qualité de…
You're reading a preview of
Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30