1 LES ISCHIO-JAMBIERS
La position : debout, placez la jambe gauche en avant, genou en extension, pied relevé en enfonçant le talon dans le sol. Le poids du corps est maintenu sur la jambe droite, légèrement fléchie. Le bassin se positionne en antéversion, en essayant de reculer les fesses. Le buste est incliné vers l’avant, les mains sur les hanches.
Le bon tempo : maintenez la position 30 à 40 secondes avant de changer de jambe.
Objectif ? Gagner en flexibilité et prévenir les douleurs dorsales.
2 LES QUADRICEPS
La position : debout, fléchissez le genou droit puis saisissez votre cheville et positionnez-la derrière la fesse. Dos droit, bassin en rétroversion (très important pour ne pas trop cambrer), pensez à pousser le pied dans la main. La main opposée peut…
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Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30