• Les sorties à réaliser sur terrain vallonné concernent principalement les traileuses. Ces séances de fractionné peuvent d’ailleurs même s’effectuer dans des escaliers.
• Les traileuses devront s’astreindre également à un travail de proprioception pour adapter leurs articulations aux terrains accidentés.
• Si vous êtes une runneuse avertie (ayant plusieurs 10 km à votre actif voire des formats un peu plus longs sur route ou chemins), vous pouvez commencer ce programme d’entraînement en semaine 2.
• Ce programme propose 3 ou 4 séances par semaine mais si vous n’en avez pas la possibilité, l’envie ou la capacité physique (le corps ne réagit pas toujours très bien à trop de running), ne faites que deux séances. Celles-ci seront composées d’une sortie en endurance fondamentale et d’une autre en fractionné.
• L’idéal est alors de prévoir une…
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Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30