BIEN ÉCHAUFFÉE pour bien courir !

Nous sommes nombreux à zapper cette phase de l’entraînement, pourtant elle est indispensable pour bien courir et éviter les blessures. Alors on s’y met en apprenant les exos basiques mais incontournables ! C’est parti !

par Marie Paturel Photos : Nicolas Jacquemin/ La Clef Prod. Modèle : @marineandrun, membre de ...

1 LE FOOTING À ALLURE PROGRESSIVE Courez 20 minutes environ en augmentant progressivement l’allure. Commencez à 65-70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) ou à 60-65 % de votre vitesse maximale aérobie (VMA). Si vous ne connaissez ni l’une ni l’autre, courez de manière à être en totale aisance respiratoire (et capable de tenir facilement une conversation). Au bout d’une dizaine de minutes, accélérez un peu pour terminer à 75-80 % de votre FCM ou 70-75 % de votre VMA. À cette vitesse, on est toujours capable de parler, mais avec moins d’aisance. Le bon rythme : la session dure 20 minutes environ. 2 LES MOUVEMENTS BALISTIQUES Après le footing d’échauffement et avant les éducatifs (montées de genoux, talons-fesses), placez-vous perpendiculairement à une barrière ou un point d’appui et…

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Vital (Digital) - 1 Issue, No. 30

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