10 Minuten für ein gesundes Herz

Schon ein kurzes Training pro Tag beugt vor: Jede Übung 45 Sekunden ausführen, dann 15 Sekunden Pause

1. Hampelmann Beine hüftbreit auseinander, dabei leicht in die Knie gehen. In den Ausfallschritt springen und dabei die Arme gestreckt nach oben heben. Und wieder zurück. Je höher die Frequenz, desto intensiver die Belastung. 2. Kniebeugen In die Knie gehen, bis sie im rechten Winkel gebeugt sind, und dabei das Gesäß nach hinten absetzen. Eine Variante für mehr Kraft: Dafür aus der Hocke leicht nach oben oder auf einen maximal 50 Zentimeter hohen Gegenstand springen. 3.Planke In den Vierfüßlerstand gehen. Beine strecken, Oberarme auf die Unterarme stützen. Körper anspannen – wie ein Brett. Dabei die Bauchmuskeln gezielt anspannen und darauf achten, dass der Rücken nicht durchhängt. Gut für den Rücken! 4. Einseitige Bauchpresse Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander. Das rechte Bein vor dem Körper hochziehen, Oberkörper dabei gerade halten, leicht…

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stern (Digital) - 1 Issue, 41/2021

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