TRÄNA HELA KROPPEN – utan redskap

Du behöver inget stort gym för att kunna träna. Här visar Hemmets sjukgymnast Åsa Rippe fem övningar där du tränar hela kroppen på ett enkelt sätt, helt utan redskap!

TEXT: ÅSA RIPPE

ARMHÄVNINGAR ■ Klassisk övning där du tränar mage, rygg, skuldror och armar. Stå på alla fyra med raka armar och händerna rakt under axlarna. Ha knäna i golvet eller, om du är riktigt stark, stå på tårna. Aktivera magen genom att suga in naveln och se upp så att du inte hänger med nacken utan håller huvudet uppe. Böj armarna så att du sänker kroppen mot golvet, sträck därefter armarna igen. Gör så många du klarar, men försök upprepa 10x2 ggr. CRUNCHES ■ En annan klassisk övning där du tränar magmusklerna, framför allt de raka bukmusklerna. Ligg på rygg med böjda knän, ha fötterna nära sätet. Sätt händerna om nacken eller behåll dem längs kroppen. Rulla upp och titta mot magen och känn hur bröstkorg och bäcken närmar sig varandra.…

You're reading a preview of

Hemmets Veckotidning (Digital) - 1 Issue, Vecka 35, 2019

DiscountMags is a licensed distributor (not a publisher) of the above content and Publication through Zinio LLC. Accordingly, we have no editorial control over the Publications. Any opinions, advice, statements, services, offers or other information or content expressed or made available by third parties, including those made in Publications offered on our website, are those of the respective author(s) or publisher(s) and not of DiscountMags. DiscountMags does not guarantee the accuracy, completeness, truthfulness, or usefulness of all or any portion of any publication or any services or offers made by third parties, nor will we be liable for any loss or damage caused by your reliance on information contained in any Publication, or your use of services offered, or your acceptance of any offers made through the Service or the Publications. For content removal requests, please contact Zinio.