LE BON PLAN DE ROUTE

Jean-baptiste Wiroth, docteur en physiologie de l’exercice et coach, a concocté un plan d’entraînement sur dix semaines pour les sportifs qui ont déjà un foncier de base.

SEMAINE 1 1 h 30 d’endurance de base sur parcours plat (rester sur le petit plateau). SEMAINE 2 2 heures d’endurance en incluant un effort soutenu de 10 minutes (si possible en montée). SEMAINE 3 2 h 30 d’endurance en incluant 2 efforts soutenus de 10 minutes. SEMAINE 4 3 heures d’endurance en incluant 2 efforts soutenus de 15 minutes. SEMAINE 5 2 heures d’endurance de base (rester sur le petit plateau). SEMAINE 6 2 h 30 d’endurance en incluant 2 efforts de 20 minutes en accélération progressive (toujours en montée). SEMAINE 7 3 heures d’endurance en incluant 2 efforts de 30 minutes en accélération progressive. SEMAINE 8 3 h 30 d’endurance en incluant 3 efforts de 20 minutes en accélération progressive. SEMAINE 9 1 h 30 de vélo en endurance (rester sur le petit plateau). SEMAINE 10 3 heures, avec l’objectif « col » en tête. Et en option... Chaque…

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Gq France (Digital) - 1 Issue, Juin 2016

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