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56 Articles

¿Cuál es tu relación con la báscula?

La mía ha pasado por muchos altibajos, sinceramente. Desde marcar mi estado de ánimo ese día (muy contenta cuando bajaba, irritable cuando subía) a influir en mi autoestima. También he tenido etapas de esconderla en lo alto del armario y pasar de todo. Y ni una cosa, ni la otra. Me encantaría haber tenido una relación mejor con mi báscula a lo largo de los años. Y creo que es algo que nos afecta a todas, si somos honestas con nosotras mismas. De hecho, tengo amigas que siempre se pesan sin ropa (y exhalando, por si el aire cuenta), y hay quien nunca se sube a la báscula al salir de la ducha con el pelo mojado (por si suma más). Y la gran mayoría tenemos un número mágico al que…

¿Cuál es tu relación con la báscula?

CONCURSO CLARA de RELATOS

Guerreras Cierro la puerta del hotel con mucho cuidado, como si estuviera desactivando una bomba. Dejo a toda la familia dormida y bajo a desayunar para disfrutar de un momento de paz. Es primera hora de la mañana en una tasca canaria de las de toda la vida y hoy me he dado cuenta de que solo estamos mujeres. Al fondo, tres adolescentes riéndose de todo, como corresponde a su edad. Durante un rato hablan de las asignaturas que cursarán en bachillerato, una de ellas defiende a capa y espada la filosofía, el latín y el griego mientras las otras se lo rebaten. Las miro pensando que la regeneración está servida y que todas juntas somos el gran activo de este país. Mujeres guerreras en estado puro que, en momentos de…

CONCURSO CLARA de RELATOS

Mándanos un relato en el que la mujer sea la protagonista. No importa en qué, eso lo dejamos a tu imaginación. ¿Te apetece? Puedes participar en clara.es/relatos. Convocamos el relato CLARA junto a Woman’s Soul, un proyecto de Susana Pino que da voz a mujeres que quieren compartir sus experiencias, reflexiones y opiniones, y así aprender unas de otras. LA GANADORA: la autora de la historia que publicamos aquí ha ganado un bolso de la colección Handbags de GUESS valorado en 129 euros. clara.es Escanea este código y accede directamente…

DÉNIM incombustible

El denim se ha subido una vez mas a la pasarela de esta temporada de la mano de firmas como Tom Ford, Dior o Alberta Ferretti. Lo puedes llevar en total looks o combinado con prendas de piel, mezclando estilos. Con el denim, todo vale. ◆ Cómo llevarlo Esta temporada se lleva combinado con prendas acolchadas, como chalecos cortos o muy largos.…

DÉNIM incombustible

NUEVO chic otoñal

Los disenadores se han puesto de acuerdo este ano para escoger el teja o adobe como color fetiche. Es ideal para jugar con estilos y combinar, por ejemplo, un jersey alpino con una falda de piel o un chaleco acolchado. ◆ Cómo llevarlo Puedes optar por un total look o combinarlo con prendas en colores mas oscuros, usando el teja para resaltar lo que te interese.…

NUEVO chic otoñal

El ritual antiedad

SI eres fiel lectora de CLARA, probablemente me hayas leído diciendo que mi piel es sensible y muy reactiva. Por eso siempre elijo con mucho cuidado lo que voy a probar en cuanto a cosmética. Por esta razón, cuando descubrí Eternalist A.G.E. [RETINOL] y vi los beneficios que prometía la marca, ¡ni me lo pensé! ¿QUÉ ES? Es una crema antiedad con Ácido Hialurónico, Niacinamida y Retinyl Palmitate (un éster del retinol pero más suave), enfocada a pieles sensibles con tendencia a rosácea tipo 1 y cuperosis. MI EXPERIENCIA La he usado durante 2 meses, por la noche después de la doble limpieza facial, y debo decir que a mí me ha convencido. Noto que la textura y el aspecto de mi piel han mejorado, la siento más confortable y tengo menos rojeces. ¿ES PARA…

El ritual antiedad

OTOÑO EN BALMORAL

Coordina lo descoordinado al más puro estilo ‘The Crown’ Estampados de flores, grecas, cuadros, sedas, lanas, tweed… Mezcla todos estos estampados y tejidos para crear un total look British. ¿Cómo coordinarlos sin ir disfrazada? Tomando el color como hilo conductor del look… Y, muy importante, remata con un pañuelo. Es la pieza clave para coronarte en este estilo, dando un aire de elegancia y sofisticación. Trajes sastre con falda escocesa Los cuadros y los trajes chaqueta con falda forman parte de la esencia más escocesa, nunca mejor dicho. Coordínalos con un chaleco acolchado para darle un toque chic al outfit. Cálzate un mocasín y, si eres muy trendy, combínalo con unas medias finas, que estilizan mucho. Si eres más tradicional, sigue con las medias tupidas, que también quedan muy bien y son calentitas. Apúntate…

OTOÑO EN BALMORAL

Pantalón clásico ASI SE LLEVA ESTE OTOÑO

TU DOS PIEZAS MÁS ELEGANTE ◆ Inversión estrella de la temporada. Los trajes sastre de cuadros o raya diplomática en tonos tierra son la mejor compra que puedes hacer. Si ya tienes uno, combínalo con camisas en tonos teja o tierra y accesorios de temporada. NEGRO Y CEÑIDO ◆ Con poncho. Combina tus pitillos negros con un poncho y un cinturón. Verás qué bien te quedan. Si no tienes pitillos, compra unos con efecto piel, que son los que se llevan. RECTO Y CON COLOR ◆ Total look marrón. Las líneas rectas en un único color alargan y afinan la silueta ópticamente, sobre todo si lo combinas con zapato o botín con algo de tacón. El toque de color, en el top y el bolso. DEPORTIVOS ◆ El nuevo casual. Este conjunto puede parecer muy deportivo pero…

Pantalón clásico ASI SE LLEVA ESTE OTOÑO

ACTUALIZA TUS BÁSICOS

Sastre + jersey multicolor Un buen fondo de armario siempre debe contar con un traje sastre de buen corte. Aprovecha que están súper de moda para actualizar el tuyo o hacerte con uno nuevo en el caso de que no tengas. No te arrepentirás. QUÉ SE LLEVA Los dos piezas de corte masculino, con raya diplomática o cuadros. Si lo escoges en tono gris perla o marengo, será un acierto seguro. CÓMO LLEVARLO Combinado con camisas románticas y jerséis multicolor. Así le darás un toque actual y romperás la sobriedad del traje sastre.…

ACTUALIZA TUS BÁSICOS

Eterna pata de gallo

ESTE AÑO, TOTAL LOOK Esta temporada atrévete a llevarlo de la cabeza a los pies. Además, no hace falta que sea igual en todas las prendas. Puedes jugar con diferentes tamaños del mismo print. AMERICANA O ABRIGO Si te apetece arriesgar menos, incorpora a tu armario una americana, cazadora o abrigo de este estampado. Verás cómo aporta elegancia a todos los looks con los que lo combines.…

Eterna pata de gallo

La magia de los detalles

GRECAS, VOLANTES… Ilumina tu piel con un jersey o sudadera blancos y para que sea más actual, elígelo con detalles como volantes de tul, grecas, mangas abullonadas o cuellos grandes. TOQUES DE COLOR Si quieres un look redondo y más sofisticado, opta por un bolso en acabado metálico pero de un tono llamativo, como azul klein o fucsia. Te encantará el resultado.…

La magia de los detalles

Geometría en blanco y negro

CUESTIÓN DE FORMAS Si usas este estampado de forma estratégica podrás resaltar tus puntos fuertes: Si no eres muy alta, mejor que sea un estampado pequeño. Si quieres destacar tus caderas, llévalo en faldas y pantalones. Si quieres potenciar tu cintura, elige estampados con líneas diagonales que la envuelvan. AYUDANTE DE ESTILISMO: JULIETA SARTOR. MODELO: JANNA TARABUKONA, UNO MODELS…

Geometría en blanco y negro

JUANA ACOSTA “El arte como camino sanador me da esperanza”

Llegó a España con 21 años. Atrás dejó Colombia para convertirse en una actriz respetada y admirada en nuestro país. El amor y el perdón la han fortalecido tras la pérdida violenta de su padre cuando tenía solo 16 años. Se enteró al salir de clase de danza y nunca más quiso bailar. Hasta hoy. Este otoño empieza los ensayos de su espectáculo de danza, El perdón. Además, este septiembre estrena también película, Las consecuencias, una coproducción de España, Holanda y Bélgica. Es la continuación de un año intenso, en el que ha sido nominada a los Goya como mejor actriz de reparto, también ha participado en la serie La templanza, de Amazon Prime, que adapta la novela de María Dueñas; y en El inocente, de Netflix. A pesar de la pandemia, ha…

JUANA ACOSTA “El arte como camino sanador me da esperanza”

JUANA, EN SUS REDES SOCIALES

DE FESTIVAL Así de rubia presentó la actriz su última película, Las consecuencias, en preestreno en la 24 edición del Festival de Málaga de este año. DE ISLA EN ISLA En esta imagen, despidiéndose de Formentera, en las Baleares, uno de los parones que ha hecho este año para recargar pilas. ENTRE AMIGOS Juana, junto a sus amigos, el actor Manolo Cardona y su esposa, Valeria Santos, en un “sándwich de amor eterno”. DE PROMOCIÓN La actriz, poco antes de la presentación a la prensa de Las consecuencias en la 24 edición del Festival de Málaga de este año.…

JUANA, EN SUS REDES SOCIALES

DIETA ANTI INFLAMACIÓN PROTEGE TU SAUD Y ADELGAZA

Cuando nos damos un golpe, la zona se enrojece e hincha porque el cuerpo libera citoquinas, unas sustancias cuya misión es “reparar” el daño causado por la contusión. Esta inflamación aguda es necesaria y beneficiosa. Sin embargo, cuando un proceso inflamatorio se mantiene más allá de este momento puntual, el daño celular convive con los esfuerzos por repararlo que hace el cuerpo y esto hace que la inflamación se cronifique. Ello nos lleva no solo a vivir con molestias, sino que crea un caldo de cultivo que puede dar lugar a la aparición de enfermedades degenerativas graves (aterosclerosis, alergias, cáncer…). La inflamación que no se ve es la que más te daña La inflamación que provoca un golpe es evidente, pero hay otra que no podemos ver, que no notamos y que…

DIETA ANTI INFLAMACIÓN PROTEGE TU SAUD Y ADELGAZA

Dolencias que causa la inflamación

Problemas cardiacos. Se ha demostrado que los niveles elevados de marcadores inflamatorios en sangre, como la proteína C reactiva (PCR) o la interleucina 6 (IL-6), están relacionados con un mayor riesgo de infarto de miocardio. Además, podrían favorecer el desarrollo de placas de colesterol en las arterias. Diabetes. La inflamación se ha relacionado con la diabetes tipo 2, cuyas consecuencias a largo plazo son retinopatía y ceguera, arteriopatía coronaria, insuficiencia renal, daños en la memoria, etc. Artritis. El dolor y la rigidez en los dedos, las muñecas o las rodillas son algunos de los síntomas de esta enfermedad crónica que se produce por la inflamación de las articulaciones y que es más habitual en mujeres a partir de 45 años. Cáncer. Un 15-20% de los tumores se relaciona con un proceso inflamatorio de…

• Cúrcuma. Se la compara con el ibuprofeno por su capacidad antiinflamatoria. Añádela a los sofritos junto con aceite y un poco de pimienta negra para potenciar su asimilación por parte del organismo. • Jengibre. Los gingeroles del jengibre tienen acción antiinflamatoria. Puedes tomarlo en infusión o añadirlo a batidos y sofritos. Además, estimula el metabolismo y ayuda a perder peso. • Canela. Es un endulzante natural que te puede ayudar a sustituir el azúcar sin renunciar al sabor dulce. Si la echas al café, estimula la quema de grasa abdominal. • Romero. Una de las plantas aromáticas más mediterráneas, contiene sustancias y aceites con acción antioxidante y antiinflamatoria en las hojas. Para aprovecharlas, hay que consumirlo fresco y masticarlo.…

MENÚ DE LA DIETA ANTIINFLAMATORIA

LUNES Comida Ensalada de tomate y cebolla • Pisto con garbanzos y 1 huevo • 2 mandarinas Cena Crema de espárragos • Hamburguesa de pollo con pimientos • Infusión MARTES Comida Ensalada hortelana con ventresca de atún y vinagreta ligera • Uvas Cena Menestra de verduras • Sardinas asadas al limón • Infusión relajante MIÉRCOLES Comida Ensalada de tomate y cebolla • Lentejas estofadas con verduras • 1 naranja Cena Crema de calabacín sin nata ni quesitos • Merluza en salsa verde ligera • Infusión relajante JUEVES Comida Gazpacho • Jurel al horno sobre lecho de patata y tomate • Manzana Cena Sopa de cebolla sin pan ni queso • Tortilla paisana • Infusión relajante VIERNES Comida Guiso de espinacas con garbanzos y bacalao • 1 manzana asada endulzada con canela Cena Brócoli al vapor • Salmón al vapor con verduritas • Infusión relajante SÁBADO Comida Ajoblanco ligero • Estofado de ternera con verduras • 1 pera Cena Ensalada…

Recetas de la dieta antiinflamatoria

1. SARDINAS ASADAS AL LIMÓN Precalienta el horno a 200º. Limpia las sardinas y sácales la cabeza y las tripas. Ponlas en una bandeja para horno, sálalas y rocíalas con limón. Asa 15 minutos y sirve con eneldo. ★ Acompáñalo con… • Menestra de verduras Calorías: 356 kcal 2. CREMA DE ESPÁRRAGOS Haz un sofrito de cebolla y añade los espárragos limpios y troceados tras haber eliminado las partes duras, y también un calabacín limpio y troceado con la piel. Rehoga y cuando esté blandito, salpimienta, agrega caldo de verduras y cuece 20 minutos. Tritura y deja que se entibie. Sirve con una cucharada encima de crema agria o yogur griego y unas puntas de espárragos salteadas (opcional). ★ Acompáñalo con… • Hamburguesa de pollo con pimientos • Yogur Calorías: 298 kcal 3. ENSALADA HORTELANA CON VENTRESCA DE ATÚN Calienta una plancha…

Recetas de la dieta antiinflamatoria

10 CLAVES para no picar AVALADAS POR LA CIENCIA

No tienes hambre porque tu estómago no ruge, pero te encuentras abriendo armarios en la cocina en busca de algún caprichito. Empiezas con unas galletitas saladas y no sabes cómo acabas arrasando con lo que encuentras. ¿Te suena la situación? Pues como no eres la única, distintos investigadores han tratado de desentrañar porqué picoteamos cuando estamos aburridas, estresadas, cansadas o, simplemente, no tenemos nada mejor que hacer. Y te contamos algunas de las conclusiones a las que han llegado para que recuperes el control. No escondas las pruebas… y regularás mejor lo que comes Los científicos que estudian el comportamiento han detectado que no somos capaces de determinar lo que comemos guiándonos por las señales internas del cuerpo, y que pesan más las señales externas. O sea, que es más fácil que seas…

10 CLAVES para no picar AVALADAS POR LA CIENCIA

HAZ QUE TE PASEN LAS GANAS DE PICAR

• Música Cuando tu mente te lleve a visualizar unas patatas chips o una chocolatina, distráela poniendo tu playlist de canciones favoritas. Y si te lanzas a cantarlas, la tentación estará más lejos de tu boca todavía. • Bebe No es solo que a veces confundamos hambre con sed, es que tomar un té sin azúcar calentito a sorbitos también ayuda a distraer las ganas de picotear. Lo ideal es recurrir a bebidas sin azúcar ni cafeína. • Hobby Si es el aburrimiento lo que te lleva a querer picotear, echa mano de un hobby que distraiga tu mente (leer) o te haga tener las manos ocupadas (ganchillo, pintura…). • Respira Como la comida también la usamos para acallar los nervios, hacer respiraciones profundas y acompasadas para recuperar la calma ayuda.…

¿TE APETECE UN HELADO? SAL A POR ÉL (TOMARÁS MENOS)

• COMPROBADO. Un estudio de la Universidad de Illinois (EE. UU.) corroboró que los participantes en el ensayo tomaban 9 caramelos si el bol estaba sobre su mesa; 6 si estaba en el cajón de la mesa; y 4 si tenían que andar hasta el bol que estaba en otra mesa. • NO ES SOLO PEREZA. Cuando se entrevistó a los participantes y se les preguntó sobre por qué comían menos si tenían que andar a por los caramelos, las respuestas fueron que al tener que andar, tenían más tiempo para pensar si querían o no comerse ese caramelo. • LO IDEAL. No tener ningún tipo de capricho en casa (ni helados, ni aperitivos, caramelos, bebidas azucaradas…), y que cada vez que queramos consumirlos, tengamos que desplazarnos.…

Snacks saludables por si…

• Pistachos Los frutos secos son siempre una buena opción, pero los pistachos, al poder tomar una ración de 49 unidades y llevar cáscara, los hace más entretenidos. Y no hace falta que lleven sal, solo tostados son ya muy sabrosos. • Palomitas Las caseras, hechas con poco aceite y menos sal, son un tentempié perfecto si no puedes estar sin comer nada mientras ves una película. • Chocolate El chocolate de más del 85% es una tentación permitida porque es muy saciante y con poco tienes bastante. • Batido de frutas Si te pierdes por lo dulce, prepara un batido con yogur griego, medio plátano y fresas. Te quitará el deseo ¡disfrutando!…

Cómo aumentar tus defensas

CONSULTORIO DE DRA. M.ª ISABEL BELTRÁN Médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). Síguela en clara.es Ami consulta llegan cada vez más pacientes preocupados por llevar una alimentación que les ayude a reforzar las defensas de cara a protegerse de la COVID-19, o para, en caso de llegar a contraerla, afrontarla en las mejores condiciones. Al mismo tiempo, trato a otros pacientes que han pasado el coronavirus y necesitan una intervención para poder recuperarse, porque sus secuelas pueden alargarse durante tiempo. En todos los casos, llevar una buena alimentación es clave para nuestro sistema inmunitario. Micronutrientes indispensables para la inmunidad Y no hablamos solo de llevar una alimentación equilibrada, sino de que se ha comprobado en numerosos estudios…

Cómo aumentar tus defensas

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A relajarte

1. Espinacas: relajan mente y cuerpo Son una de las mejores fuentes de magnesio, como las verduras de hoja verde, las semillas o los frutos secos. El magnesio contribuye a relajar la mente y también la musculatura. Todos solemos tener un déficit de magnesio, especialmente las personas ansiosas. De todos modos, para corregir esta carencia, casi siempre es necesario un suplemento adicional de 400-500 mg al día. 2. Cereales integrales, antiansiedad Para reducir el estrés, debemos equilibrar el nivel de azúcar en la sangre con alimentos como los cereales integrales –mejor en grano que en forma de harinas–o las legumbres. Los alimentos que tienen mucho azúcar, al contrario que los cereales integrales, hacen que nuestro nivel de azúcar en sangre se eleve de golpe. Pero tan rápido como sube, baja, lo que provoca…

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A relajarte

Hola, chocolate; adiós, hambre

Mousse de chocolate y coco ★ ★ 12 vasitos ★ 35 min ★ 280 kcal • 1 l de leche de coco (con un 35% de materia grasa como mínimo)• 300 g de fructosa natural• 225 g de chocolate negro para cobertura• 35 g de cacao en polvo Monta la leche de coco batiéndola con una batidora de varillas automáticas. Es importante que la leche esté muy fría para que pueda montarse bien; de hecho, es aconsejable que un rato antes de preparar el postre, metas el bol donde vayas a montar la leche en la nevera. Añade la fructosa cuando veas que la leche de coco empieza a coger textura. La fructosa hará que coja todavía más cuerpo. Separa la nata montada en 2 cuencos diferentes; uno de ellos resérvalo en la nevera. Trocea el chocolate…

Hola, chocolate; adiós, hambre

¿NORMAL O GRAVE? SAL DE DUDAS

Cuando no te encuentras bien, te conviertes en un manojo de dudas. Te preocupa que se trate de algo grave, pero no quieres parecer una exagerada que acude al médico a la primera de cambio. ¿Cómo acertar? En CLARA nos hemos propuesto que sepas cómo actuar ante cada síntoma y hemos elaborado una guía antipánico con la ayuda del doctor Ramos Rincón, experto del Grupo de Trabajo de la Sociedad Española de Medicina Interna. Cómo actuar si tienes algún síntoma de la guía Si cualquiera de estos síntomas se presenta de manera repentina y no desaparece pasado un tiempo prudencial, el Dr. Ramos Rincón recomienda consultar con tu médico de atención primaria y, sobre todo, no automedicarte. El experto recomienda esperar a que un médico “te aconseje el tratamiento más adecuado”, tanto…

¿NORMAL O GRAVE? SAL DE DUDAS

MEDICINA A LA CARTA

Investigadora en farmacología experimental y CEO de Amadix, startup de biomedicina especializada en el diagnóstico preventivo oncológico. Qué duro es recibir la noticia de que padeces una enfermedad seria, da igual la que sea… Además de miedo, te entran las prisas por tener la garantía de que existe un tratamiento hecho a tu medida que te ayude a superarla. Y no siempre consuela pensar que otras personas la han pasado y están bien, porque sabemos que no hay dos personas idénticas. Una enfermedad no evoluciona siempre igual, de la misma forma que un tratamiento no es igual de efectivo en unos casos que en otros. Pero buenas noticias, la medicina personalizada, también conocida como medicina de precisión, es la respuesta a estas variaciones. LA MEDICINA PERSONALIZADA se aplica en enfermedades oncológicas, psiquiátricas, cardiovasculares…

MEDICINA A LA CARTA

★ QUÉ SE DETECTA CON UN SIMPLE ANÁLISIS DE SANGRE

ANEMIA Se produce debido a la escasez de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre y se detecta a través de un hemograma completo. DIABETES Se detecta midiendo los niveles de glucosa en sangre. Si los niveles son demasiado altos puede indicar que se padece diabetes. DOLENCIAS HEPÁTICAS Detectar alfafetoproteína, valores reducidos de albúmina, índices anormales de fosfatasa alcalina y el aumento de la bilirrubina indican trastornos hepáticos. CÁNCER Se miden los marcadores tumorales. Un nivel más alto de lo normal puede alertar de la presencia de tumores malignos. También es útil para saber si existe metástasis. PROBLEMAS DE TIROIDES Se miran los niveles de la tirotropina (TSH) para analizar cómo funciona la glándula tiroidea y ver si puede haber hipo o hipertiroidismo.…

Test genéticos de detección precoz

1. CÁNCER DE MAMA Y OVARIO Analiza una muestra de sangre o saliva. • ¿Para quién está indicado? Mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama o de ovario y mujeres de más de 30 años sin antecedentes que quieran saber si tienen riesgo genético. • ¿Qué examina? 18 genes relacionados con el cáncer hereditario de mama, ovario y endometrio, especialmente los genes BRCA1 y BRCA2, cuyas mutaciones implican un mayor riesgo de padecer estas enfermedades. • Resultados. 10 días laborables. • Precio. Alrededor de 500€ en centros privados. 2. CÁNCER DE COLON Es un análisis de sangre. • ¿Para quién está indicado? Personas de más de 50 años que puedan pertenecer a un grupo de riesgo o pacientes de cualquier edad preocupados por el cáncer colorrectal. • ¿Qué examina? Colofast, la analítica desarrollada por Amadix, detecta si una…

Test genéticos de detección precoz

Manchas CÓMO ELIMINARLAS

Dermatóloga y autora del libro Piel sana in corpore sano. Otoño es la mejor época del año para tratar las manchas, según los especialistas. La razón es que la intensidad de la radiación solar es menor –el principal factor de riesgo de la aparición de manchas y lesiones en la piel es el sol– y tenemos el invierno por delante para seguir tratando nuestra piel. Una vez hayas comprobado con tu dermatólogo y la ayuda de los recuadros de este artículo que tus manchas no son malignas, te sugerimos las mejores soluciones estéticas para deshacerte de ellas de una vez por todas. Adiós a los lentigos solares, los más comunes Las manchas del sol, conocidas también como lentigos solares, suelen ser alteraciones pigmentarias benignas, pero que preocupan a muchas mujeres porque, cuando aparecen…

Manchas CÓMO ELIMINARLAS

Siete claves para… Aliviar las contracturas rápidamente

Lo mejor es prevenirlas Para ello, es muy importante que adoptes buenas posturas en tu día a día; y si pasas mucho tiempo sentada o con la misma postura, cada hora haz estiramientos ligeros. Y cuando vayas a hacer deporte, empieza por un buen calentamiento. 1 Haz reposo, pero relativo Una vez ha aparecido la contractura, deja descansar la zona dolorida durante unos días. Pero no lo alargues, es conveniente que lentamente empieces a hacer ejercicios suaves. De esa forma, irás recuperando progresivamente la elasticidad y flexibilidad del músculo, con lo que la contractura irá desapareciendo poco a poco. Por el contrario, si evitas ejercitar el músculo por completo, el dolor puede empeorar, ya que al inmovilizar los músculos, estos se vuelven más rígidos. 2 Aplícate frío en la zona dolorida En las 48 horas…

Siete claves para… Aliviar las contracturas rápidamente

PONER LÍMITES en tus relaciones

Amenudo estás agobiada y agotada, sientes que siempre estás pendiente de los demás y que acabas haciendo cosas que no te apetecen. ¡Tener tiempo para ti parece una utopía! ¿Te suena? Pues, según los psicólogos, tienes un problema con los límites. ¿Por qué no sabemos poner límites? Por la educación que hemos recibido. Piensa en tu madre, ¿viste de pequeña que dedicara tiempo a cuidarse o siempre estaba pendiente de los demás? Cada persona es un mundo, pero solemos crecer con patrones aprendidos que tienden a que queramos siempre complacer a los demás y nos dé miedo decir no. Además, no es solo una cuestión de negarse a hacer cosas, sino de comunicarlo con asertividad –o sea, de buenas maneras y que se te entienda– y de cuidarte como persona, priorizarte. Consecuencias de…

PONER LÍMITES en tus relaciones

EN LA PRÁCTICA…

Aplica estos consejos: ★ Habla en primera persona del singular, de cómo te sientes, no de cómo es la otra persona. ★ No saques asuntos del pasado, céntrate en el ahora. ★ No pidas disculpas. ★ No dudes, mantente firme. Es una cuestión de coherencia. ★ No te justifiques en exceso ni te sientas obligada a dar muchas explicaciones. ★ Di las cosas en el momento, no dejes que se enquisten. Frases que también ayudan: ★ “No me siento cómoda con…”. ★ “Gracias por invitarme, pero no voy a ir, quizás en la próxima ocasión”. ★ “Este fin de semana no voy a estar disponible para trabajar”. ★ “Entiendo que estés agobiada, pero no puedo hacer tu trabajo”. ★ “Necesito que me hables de otra manera, me haces sentir mal”.…

PREGÚNTALE al doctor

¿SIRVE DE ALGO TOMAR VITAMINAS PARA CUIDAR EL CORAZÓN? El Dr. Roberto Martín Reyes, jefe de Cardiología del Hospital La Luz de Madrid, nos explica que aún no está claro si tomar vitaminas puede reducir los riesgos de presentar enfermedades del corazón o de tener un ataque cardíaco; pero sí que se sabe que no hay ninguna vitamina que pueda prevenir la aparición de enfermedades del corazón si no se controlan otros factores de riesgo, como tener una mala alimentación, fumar o tener colesterol alto y diabetes. Vitamina C y E. Ciertos estudios habían apuntado que estas dos vitaminas podían disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, pero en ensayos clínicos de mayor envergadura que se han hecho posteriormente no han demostrado estos beneficios. ¿QUÉ PASA CON EL OMEGA 3? El Dr. Martín señala…

PREGÚNTALE al doctor

Me da miedo conducir mi coche

★ Síguelo en clara.es El miedo a conducir es uno de los más habituales y más incómodos. A veces hay un accidente que podría explicar este miedo y otras es solo el temor a no saber conducir bien por falta de práctica. En todos los casos, creo que la clave siempre está en que el miedo a conducir es un reflejo exagerado del miedo a no controlar. Practica desde el primer momento y no dejes de hacerlo Lo que recomiendo siempre es que, una vez tengas el carnet, practiques lo máximo posible, para aprender cualquier cosa lo mejor es practicar. Y en el caso del coche, saber circular es la clave. Hay gente que dice que necesita tener más sensación de control mientras conduce, y creo que esto se confunde con un control…

Me da miedo conducir mi coche

OBJETIVO PIEL PERFECTA Reduce manchas, arrugas y rojeces

Que la belleza procede de nuestro interior es literal, porque nuestra piel refleja cómo se encuentra nuestro organismo. Si hay carencia de vitaminas, minerales y oligoelementos, o pasamos por una época de estrés, es normal que el órgano más grande de nuestro cuerpo, la piel, se fragilice y sufra alteraciones. Con el plan In & Out de CLARA, que contempla nutricosmética y los mejores principios activos de aplicación tópica, tu piel estará preparada frente a cualquier adversidad y se verá más firme, bonita y sin rastro de imperfecciones. Con el cambio estacional, baja la humedad, hace más frío y viento y la piel se reseca porque se debilita nuestra barrera cutánea. “Por no hablar de que arrastramos los daños acumulados por las radiaciones solares y que el estrés nos provoca alteraciones…

OBJETIVO PIEL PERFECTA Reduce manchas, arrugas y rojeces

EL PODER DE LA NUTRICOSMÉTICA

AMPLIO ALCANCE En el caso de la piel, su salud depende del correcto funcionamiento de la epidermis (la capa más externa), la dermis (la capa intermedia) y la hipodermis (la más profunda). El aporte de nutrientes por vía oral (nutricosmética) garantiza que su acción llega a las tres capas, reforzándolas frente a infecciones y otras agresiones, como los rayos solares o la polución. SEGURA Y EFICAZ Los nutricosméticos son complementos de la dieta que aportan nutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos, extractos de plantas, etc.) para situaciones especiales. Las autoridades sanitarias dictan las cantidades máximas de los principios activos que deben contener para que sean seguros y eficaces, cumpliendo la función para la que han sido formulados.…

AUMENTA Y PROTEGE LA INMUNIDAD DE TU PIEL

Limpiadora calmante Desmaquilla de forma suave y respeta el pH de la piel. Aceite Desmaquillante de la línea Sensitive Camomille de Yves Rocher, 6,95€. Reafirmante nutritiva Proporciona hidratación prolongada y confort a las pieles con la barrera cutánea alterada. Liposomial ® Well-Aging Crema Reafirmante Ultranutritiva de Laboratorios Viñas, 41€. Antiedad alisante Sus ceramidas fortalecen y mejoran la textura de la piel. Además tiene FPS 30. Ceramide Lift and Firm Day Cream de Elizabeth Arden, 99€. Iluminador Este concentrado antioxidante con 15% de vitamina C pura protege de la polución y aporta luminosidad. Isdinceutics Flavo-C Forte de Isdin, 24,90€. Antirrojeces Combate las arrugas y alivia las rojeces gracias a su efecto termorregulador. Crema Sorbete Reafirmante Calmante de Sensilis, 50€. REFUERZA LA ACCIÓN ANTIEDAD CON COLÁGENO Los nutricosméticos con colágeno bebible promueven la producción natural de colágeno, con lo que ayudan a reducir…

AUMENTA Y PROTEGE LA INMUNIDAD DE TU PIEL

Por menos de 20€ LAS MEJORES COMPRAS PARA TU PIEL Y CABELLO

Piel grasa REDUCE POROS Y ELIMINA BRILLOS ¿El mejor complemento de una crema para pieles grasas? Un sérum que ayuda a regular el sebo y mejora la textura de la piel. ★ Los beneficios Aplicado día y noche antes de la crema, minimiza los poros y matifica la piel. Y lo consigue sin irritarla, porque contiene un derivado del ácido azelaico, muy efectivo en bajas concentraciones; y niacinamida, que controla la grasa y calma las pieles con tendencia al enrojecimiento. Textura muy ligera. Tiene un tacto muy agradable y se absorbe rápidamente. Conserva bien los cosméticos (en un lugar fresco y seco) para alargar su vida y respeta la fecha de caducidad. Limpieza capilar CHAMPÚ Y EXFOLIANTE, DOS EN UNO Si el cuero cabelludo no respira bien, difícilmente podremos lucir pelazo. Por eso, nos hemos hecho adictas a una…

Por menos de 20€ LAS MEJORES COMPRAS PARA TU PIEL Y CABELLO

Quítate años 5 trucos súper fáciles

★ Síguela en clara.es 1. Revitaliza tu imagen con un peinado wet Rostro despejado. Con este peinado tan pulido se consigue una sensación refrescante de recién duchada, pero con un acabado de gran sofisticación. El truco está en aplicar gel o cera de fijación fuerte con el cabello húmedo y secarlo con difusor hasta que se endurezca. Muy definido. Aunque se puede peinar también con volumen, la tendencia es llevarlo bien pegado al cuero cabelludo con y sin raya. ¡Arrasarás! 2. La cola de caballo tiene efecto lifting Un clásico reinventado. Si hay un peinado que rejuvenece al instante, ese es la coleta. En este caso, queda muy original y festiva al incorporarle unas cadenas que se entrelazan con el cabello. El peso de estas permiten que la coleta no se mueva cuando se luce…

Quítate años 5 trucos súper fáciles

3 CLAVES CON EFECTO ANTIEDAD

Camufla las ojeras y descumple años. Si tuviese que quedarme con un solo producto para rejuvenecer el rostro, escogería el corrector. Con uno muy hidratante y de cobertura media, aplicado con esponja, obtendrás un resultado muy natural. Empodera tu mirada multiplicando las pestañas. Te recomiendo que pruebes las pestañas postizas. Aplícalas solo en la parte externa del ojo, le darán un favorecedor efecto almendrado. Si no te atreves, abusa de la máscara en esta zona. Apuesta por los labiales pro juventud. Usa tonos coral, rosas, melocotón e, incluso, el rojo. No fallarás. Los colores muy oscuros, como el granate, te pueden envejecer, sobre todo si tienes los labios finos.…

PEINADOS PARA VERTE MÁS JOVEN

Los recogidos, en todas sus versiones. Eso sí, siempre que queden sueltos y desenfadados. Huye de los moños demasiado tirantes y elige mejor colas, trenzas o semirrecogidos que dejen caer algunos mechones sobre los laterales del rostro. Rejuvenecerás en el acto. Las ondas, apuesta segura, mientras sean sueltas. Demasiado marcadas, estilo años 20, ponen años, pero las ondas rotas te los quitan. Si tu rostro es cuadrado, mejor ondas grandes y suaves del mentón hacia abajo. Si la cara es alargada, comienza a hacerlas a la altura de los ojos; y si el rostro es redondo, muy poco marcadas y evitando volumen en los laterales.…

Redactora jefe CLARA Actualmente “obsesionada” con el maquillaje, y siempre, con el cuidado de la piel porque soy atópica. Esta temporada no voy a poder dejar nada a la improvisación. Se acabó el escoger la ropa cinco minutos antes de entrar en el baño porque… ¡hay que conjuntar todo, ropa, maquillaje y uñas! Es trabajo para la noche anterior… Estoy deseando “jugar” a coordinar los nuevos colores de temporada –marrones, verdes y azules tranquilos, mis favoritos, junto con los violetas– en mis looks. Colores para cambiar de estación • Me encanta la combinación de colores de la paleta Botanic Panic de M·A·C porque son tonos que permiten una transición perfecta del maquillaje de verano al de otoño. • Sigo optando por destacar los ojos por encima de los labios, así que imprescindibles tanto los…

EN MI PROPIA PIEL

Lo llaman rutinas de belleza precisamente porque hay que hacerlo rutinario para que funcione. Y algo que es tan claro, tengo que repetírmelo un par de veces por semana cuando me asalta la pereza y quiero saltarme alguna parte de mi ritual diurno o nocturno. Sí, es cierto, se pueden simplificar algunos pasos, pero… con los años, cada vez menos porque hay que ir incorporando sérums o exfoliantes o… con más frecuencia. Y sí, a veces me despisto y pierdo mi constancia y… pago el precio. Entonces necesito un “plan rescate” de una semana o diez días y recuperar la rutina. Creedme, en belleza, la rutina es buena.…

RUTINA PARA acelerar el metabolismo

★ Síguela en clara.es INSTAGRAM @gymvirtual_com YOUTUBE @gymvirtual SU WEB Gymvirtual.com Es posible acelerar el metabolismo…? La respuesta es sí. Pero antes de entrar de pleno en materia, vamos a hacer un repaso sobre qué es el metabolismo y por qué hay que acelerarlo. El metabolismo es un proceso que realiza nuestro cuerpo de manera natural e implica todos los procesos físicos y químicos que requieren energía, como respirar, la circulación sanguínea, el funcionamiento de nuestro cerebro, la digestión de alimentos, etc. Seguro que alguna vez te has preguntado: ¿por qué si como poco no pierdo peso? O ¿por qué si como poco engordo? Para mantener el peso a lo largo de los años, tiene que haber un equilibrio entre las calorías que tomamos y las que quemamos. Y cuando digo quemamos, no me refiero solo a…

RUTINA PARA acelerar el metabolismo

CLAVES PARA RETOMAR UNOS HÁBITOS SALUDABLES

Si durante las vacaciones abandonaste tu rutina de ejercicio físico y tus buenos hábitos alimentarios, y sientes que ahora no encuentras la motivación suficiente para retomarlos, aquí te dejo unos consejos que te ayudarán a dar el primer paso: Pon orden en tus comidas. De nada sirve restringirte para compensar los excesos de las vacaciones, ya que eso solo provocará que comas descontroladamente. Así que comienza a comer de forma equilibrada, introduciendo verduras en las comidas, proteínas de calidad, grasas saludables (aceite de oliva, aguacate), carbohidratos integrales… No hay que eliminar ningún grupo de alimentos. Aumenta el consumo de fibra. Así te sentirás saciada durante mucho más tiempo. Toma verduras y hortalizas, cereales integrales, legumbres, semillas, frutas con piel… No olvides la proteína. No solo te saciará, sino que es fundamental para el…

CLAVES PARA RETOMAR UNOS HÁBITOS SALUDABLES

Decoración sostenible

Decoración sostenible

CLAVES PARA UN HOGAR SERENO

TONOS NEUTROS El predominio de colores como el beige o el gris claro aporta sensación de calma. Para dar dinamismo a la decoración, solo hay que incluir pequeñas notas de color a través de los textiles o los elementos decorativos (velas, marcos de fotos, etc.). MATERIALES NATURALES Muebles de ratán y madera manufacturada E0 con bajas emisiones de formaldehído, para dejar el planeta más limpio. TEXTILES SOSTENIBLES Escoge fundas, mantas y complementos 100% de algodón sostenible y juega con texturas y relieves.…

Guarda más en menos espacio

Los pisos son pequeños, y las cosas a guardar, muchas. Y conseguir que todo esté en su lugar, haya sitio para todo y, encima, el espacio esté despejado y sea armónico y relajante parece casi la cuadratura del círculo. Pero… hay dos maneras de conseguirlo, seguir los consejos de la gurú del orden japonesa Marie Kondo cuando dice que “la organización empieza por la eliminación” y recurrir a las ideas que te damos a continuación para ganar un extra de almacenaje. Un salón con muebles muy versátiles • Pufs y mesitas auxiliares con almacenaje. Son muebles huecos que permiten almacenar en su inte-rior plaids, libros y otros elementos que pueden dar sensación de desorden. Si las dimensiones de tu salón lo permiten, también puedes poner una chaise longue con espacio para almacenaje…

Guarda más en menos espacio

4 CLAVES PARA QUE QUEPA MÁS EN TU ARMARIO

1. PERCHAS MÚLTIPLES Te permiten colgar más prendas en vertical, sobre todo partes de arriba, lo que optimiza el espacio interior. 2. EN LA PUERTA Coloca unos percheros en la parte interior de la puerta del armario para colgar elementos pequeños como collares, cinturones o pañuelos. 3. EL BAJO DEL ARMARIO Pon cajas de un tamaño que no toque la ropa colgada y tendrás aún más espacio para guardar. 4. ZONAS MUERTAS Si guardas las camisetas o jerséis en una balda, en la parte trasera te queda espacio libre que puedes aprovechar con cajas o cestos.…

Haz que tu casa huela a limpio

Parece una obviedad, pero si no está limpio, todo lo que hagas será camuflar malos olores y el resultado no te satisfará. Pero esto no quiere decir que tengas que hacer limpieza en profundidad cada día… Cómo mantener la casa siempre perfecta No hay que estar con el desinfectante y el paño a todas horas, pero sí hacer una pasadita rápida sobre las superficies más usadas: encimeras de cocina y baño, mesa del comedor… • Apunta el truco. En estanterías con muchos libros u objetos, que son un engorro limpiar, pon boles y jarrones con agua, porque son “atrapapolvos naturales”. • Ayuditas que funcionan. El suelo es la superficie que más polvo –y con él, olores– acumula y que más cuesta mantener. Una buena inversión puede ser un robot aspirador de los que funcionan…

Haz que tu casa huela a limpio

4 mini tips anti malos olores

• Zapatero. Pon carbón vegetal para eliminar el olor a sudor del calzado. • Lavadora. De vez en cuando, haz un lavado solo con vinagre blanco para que acabe con todas las bacterias y con cualquier rastro de olor desagradable (o usa un producto para limpiar lavadoras). • Lavavajillas. Además de los productos de limpieza específicos, puedes usar cáscara de un limón o de una naranja y poner un programa de lavado corto para que huela bien. • Basura. Cubre el cubo con una bolsa y pon arena de gato en la base para que neutralice los malos olores. Luego, pon una segunda bolsa dentro para tirar los desperdicios, que es la que tirarás con más frecuencia.…

4 mini tips anti malos olores

Me han robado el DNI, ¿qué hago?

Es muy fácil ¿Cómo hago la denuncia? Puedes hacerlo de forma física presentándote en una comisaría y siguiendo los pasos que te indiquen, o bien hacerlo por internet a través de la Oficina Virtual de Denuncias. Esta última opción es más rápida y puede hacerse desde cualquier lugar, si bien más adelante es necesario ratificar la denuncia acudiendo a comisaría. ¿Qué riesgos conlleva que te roben el DNI? Para empezar, si por casualidad un policía te pide que te identifiques y no tienes el DNI (u otro documento equivalente como el carnet de conducir o el pasaporte) tendrás que ir a comisaría para que allí pueda identificarte; con las molestias y pérdida de tiempo que eso supone. Pero bastante más grave es que pueden suplantar tu identidad y llevar a cabo algún delito o…

Me han robado el DNI, ¿qué hago?

LIBRA Del 23 de septiembre al 22 de octubre ★ Salud. Todo se equilibra y lograrás ese bienestar que te hace sentir única y total. Aprovecha esa armonía para hacer cosas nuevas. ¿Por qué no lanzarte a un cambio de look? ★ Dinero. Tu buena energía mental te ayudará a dar un impulso a tu economía y a tu motivación. Época de satisfacciones y reconocimientos. ★ Amor. Tu lealtad y sinceridad serán más valoradas que nunca. Tanto si tienes pareja como si no, vivirás grandes emociones. ♦ ¿Cómo eres en una palabra? Divertida. ESCORPIÓN Del 23 de octubre al 21 de noviembre ★ Salud. Tu autoestima y confianza estarán a tope estos días y eso te reportará mucha energía para afrontar todos tus nuevos retos. ★ Dinero. Avanzarás en tus proyectos por ese empuje de energía. Si tienes trámites…

¿PIERNAS CANSADAS? DIM lanza Perfect Contention, unas medias de compresión cómodas y bonitas que contribuyen a aliviar y prevenir los síntomas de la pesadez y el dolor de piernas. dim.es “YOGUR” VEGETAL 100% vegano, sin soja, sin lactosa, sin gluten y sin azúcares añadidos, Natur-Green Biogurt es la alternativa vegetal al yogur. Disponible en 3 deliciosas variedades: almendra, coco y anacardo. naturgreen.es ROSTRO SÚPER HIDRATADO La facialista y fundadora de los centros Blauceldona lanza el primer cosmético de su nueva marca propia SO Silvia Oliete. I Am The Serum es un sérum hidratante para todas las edades que combina tres tipos de ácido hialurónico. blauceldona.com SELECCIÓN DE PERSONAL Montaner y Asociados ofrece servicios de asesoramiento en el proceso de nuevas incorporaciones de profesionales a las empresas para garantizar su integración. montaner.com Aprender jugando Natoons, la nueva experiencia educativa de…

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