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77 Articles

Découvrez le top 10 des records du monde de muscu les plus incroyables !

Les 5 points faibles de votre gainage Apprêtez-vous à « plancher » sur nos conseils pour éliminer vos défauts d’exécution. 5 aliments qui transforment les plats gras en repas pour se muscler Avec seulement quelques échanges rapides d’ingrédients, ce qui est « interdit » peut être transformé en quelque chose de sain et de toujours délicieux. 10 bonnes raisons de faire la sieste Non, la sieste ne concerne pas que les personnes âgées ayant trop mangé. Auteur du livre Éloge de la sieste, polytechnicien et passionné de médecine préventive, Bruno Comby l’a compris depuis longtemps. Florilège de conseils pour faire un break au bon moment. DEMANDEZ LE PROGRAMME Retrouvez sur mensfitness.fr de nombreuses recettes saines et délicieuses dans la rubrique « nutrition », ainsi que des workouts dans la catégorie « muscle & fitness » pour…

Découvrez le top 10 des records du monde de muscu les plus incroyables !

Il est temps de changer

UN CAP SEMBLE AVOIR ÉTÉ PASSÉ. ENFIN. L’IDÉE QU’IL FAUT CHANGER DE PARADIGME FAIT SON CHEMIN, ET DE PLUS EN PLUS DE CITOYENS S’ACCORDENT À RECONNAÎTRE QUE NOTRE MANIÈRE DE VOIR LES CHOSES ET D’EXPLOITER LES RESSOURCES NATURELLES DEPUIS PLUSIEURS DÉCENNIES NOUS MÈNE DROIT DANS LE MUR. ET QUE CE MUR SE RAPPROCHE À UNE VITESSE EFFRAYANTE. Erwann Menthéour fait partie de ces gens qui, très tôt, ont tiré la sonnette d’alarme. Raillé, moqué parfois, il n’a jamais varié son discours et l’a même étayé, compulsant des centaines d’études de spécialistes de tous bords, écrivant des livres pour le grand public, parlant dans des émissions de grande écoute à la télévision, s’exprimant dans les magazines. Contre la malbouffe, contre l’absence d’hygiène de vie, contre les lobbys industriels qui nous empoisonnent au…

Il est temps de changer

ROAD TO CCC ACTE 6 Alea jacta est

Tous les bons manuels disent qu’avant une grosse échéance, il faut savoir se reposer. C’est donc l’option que j’ai prise, tout couper trois semaines avant, à l’exception de quelques mini sorties d’une dizaine de kilomètres, histoire de m’assurer que je suis encore capable de mettre un pied devant l’autre. Il faut dire que mon mois de juillet n’a pas été des plus rassurants : sur trois courses différentes, j’ai aligné trois contre-performances notoires. Génial pour la confiance. Première désillusion, la Restonica, en Corse, 68 km pour 3 500 de D+ (pour rappel, la CCC, c’est 101 km et 6 100 de D+.) Si vous vous souvenez de mon précédent éditorial, je me demandais pourquoi le vainqueur de la Restonica 2018 avait mis plus de 10 heures pour 68 malheureux petits kilomètres.…

ROAD TO CCC ACTE 6 Alea jacta est

TESTÉES EN COURSE

NEW BALANCE FRESH FOAM HIERRO BOA On dit toujours qu’il ne faut pas s’embarquer sur un trail long avec des chaussures neuves. Risque d’inconfort, d’ampoules, on a une chance sur deux de se flinguer les pieds. C’est pourtant l’option que j’ai choisie, à peine rentré de Laponie : tester cette paire de NB directement sur le Tour des crêtes du Vars Mountain Trail. Certes, je n’ai fait que 30 bornes, mais ce fut largement suffisant pour apprécier le confort, l’amorti et la tenue de route des chaussures, ainsi que la précision du serrage à double molette de Boa. Avec un début de course très humide, venteux et glacial, ne pas avoir à faire mes lacets a sans doute sauvé un ou deux de mes doigts du gel, tandis que les renforts…

TESTÉES EN COURSE

La salade de pâtes, un vrai faux-ami !

Si vous êtes au régime ou si vous cherchez à manger plus sainement, faites attention : votre cerveau peut être dupé par les étiquettes ou dénominations, selon une étude de l’université de Californie du Sud. Interrogées, les personnes au régime qui constituaient l’échantillon de la recherche considéraient qu’un plat composé de légumes, de salami et de pâtes était plus sain s’il portait le nom de « salade » que celui de « pâtes ». Les chercheurs ont démontré que l’habitude de manger certains aliments pousse les consommateurs à ne plus tenir compte de ce qu’il y a vraiment dans leur assiette. Ignorez donc le nom des plats ; lisez plutôt les étiquettes nutritionnelles.…

La salade de pâtes, un vrai faux-ami !

2 exos pour détendre le haut

Si vous restez toute la journée vissé sur votre chaise au travail, voici deux mouvements qui feront du bien à votre cou et à vos épaules. Ils ont été élaborés par des chercheurs danois et testés sur des employés de bureau qui passaient beaucoup de temps devant leur ordinateur, ce qui leur provoquait des douleurs à la nuque et aux épaules. Ciblant les muscles de la ceinture scapulaire, ces deux exercices devaient être pratiqués trois fois par semaine. Au bout de dix semaines, les douleurs s’étaient estompées. La position assise prolongée génère une sollicitation excessive des muscles de la région cervico-scapulaire, qui finit par être douloureuse. Ces deux gestes simples peuvent éliminer les raideurs dans le haut du corps et réduire le signal de la douleur dans le cerveau. SHRUGS SUR…

2 exos pour détendre le haut

LE MEILLEUR DES SQUATS

Parfois, la meilleure des réponses est juste en face de vous. Des chercheurs britanniques ont en effet découvert que le front squat permettait de combattre les douleurs dorsales. Après avoir testé de multiples exercices, les scientifiques ont pu confirmer que cette variante du squat était particulièrement efficace pour cibler les érecteurs spinaux, qui aident à maintenir votre colonne. Renforcer ces stabilisateurs peut prévenir et réduire les douleurs lombaires, selon l’auteur de l’étude.…

LE MEILLEUR DES SQUATS

RUNNING HAUTE DÉFINITION

Selon vous, qu’est-ce qu’une « chaussure cool » ? C’est une chaussure qui a un look de dingue mais qui ne rogne rien sur l’efficacité et la performance. En quoi est-elle issue de la culture urbaine ? En fait, on a co-créé ce produit avec des centaines de runners de Paris, New York et Tokyo, on a analysé leurs données de courses puis écouté leur ressenti sur la boost et sur leurs propres besoins : pouvoir s’adapter à l’allure ou aux obstacles en une seconde. C’est un fait, la course à pied en ville évolue très vite. Les running crews de Paris essaiment partout dans le monde et chaque city a sa façon de courir, son « pulse », d’où le nom de la chaussure. Celle-ci intègre d’ailleurs un QR code qui bascule…

RUNNING HAUTE DÉFINITION

À L’AIR LIBRE

Faire du sport en plein air n’a que des avantages, la preuve par la science. COURSE (TAPIS ROULANT VS RUNNING) Bénéfice psychique Ceux qui courent en plein air ressentent une satisfaction 225 % supérieure à ceux qui courent sur un tapis roulant, selon une étude de l’État de l’Utah. Bénéfice physique Dans la même étude, ceux qui ont couru dehors ont fini une course de 5 km 4 minutes plus tôt que ceux qui couraient en intérieur. VÉLO (VÉLO D’APPARTEMENT VS VÉLO SUR ROUTE) Bénéfice psychique Selon les chercheurs du laboratoire d’analyse des contraintes mécaniques de l’université de Reims, les cyclistes d’intérieur ressentent plus fortement la fatigue que ceux qui roulent dehors au même rythme. Bénéfice physique Les chercheurs rémois ont également conclu que rouler sur route requiert 5 % de force propulsive supplémentaire que le vélo d’appartement à la même vitesse. RAMEUR (RAMEUR…

Courir pour préserver sa jeunesse

Nos cellules sont programmées pour se suicider. Ce processus, l’apoptose, est paradoxalement stoppé après un effort physique soutenu. Des chercheurs de l’université de Rome, après avoir étudié dix athlètes amateurs, ont découvert que le sport a un impact sur l’expression des sirtuines, des enzymes qui ralentissent le processus de mort cellulaire. Selon Gabriella Marfe, responsable de l’étude, « les sirtuines pourraient bien jouer un rôle crucial dans la préservation des tissus cardiaques, musculaires ainsi que des os et des neurones, expliquant ainsi les effets synergiques de l’exercice et des restrictions caloriques sur le vieillissement ».…

BRILLEZ GRÂCE AU POISSON

Oui, le poisson rend intelligent ! On savait que le DHA, un oméga 3 présent dans la plupart des poissons, aidait au développement cérébral des enfants et ralentissait le déclin cognitif des personnes âgées. Une étude parue dans le Journal of Nutrition confirme ses bienfaits chez l’adulte. Lors de l’étude, portant sur des participants de 35 à 54 ans, ceux dont le taux de DHA dans le sang était élevé ont mieux réussi au test de raisonnement non verbal et de flexibilité mentale, et ont montré plus de facilité à gérer plusieurs informations à la fois, ainsi que plus de vocabulaire, que ceux dont le taux était bas. Le DHA affecte les neurotransmetteurs et régule les inflammations et la croissance des neurones, d’après Matthew Muldoon, responsable de l’étude. Pour rester brillant,…

BRILLEZ GRÂCE AU POISSON

La puissance du nitrate

Des chercheurs du Karolinska Institutet (Suède) viennent de démontrer que manger 300 g d’épinards par jour rendait les muscles plus efficaces. Les résultats de leurs travaux, publiés dans la revue Cell Metabolism, indiquent que les nitrates contenus dans ce légume augmentaient l’efficacité des mitochondries et réduisaient la quantité d’oxygène nécessaire au bon fonctionnement musculaire. L’étude, qui n’a porté que sur 14 jeunes volontaires en bonne santé et non fumeurs, devra néanmoins être complétée par des recherches à plus long terme et à plus grande échelle.…

FAUSSE IMPRESSION

Ce n’est pas parce que c’est «meilleur» que c’est «bon» pour vous. Une étude anglaise a démontré que les personnes qui mangent bio ont tendance à sous-estimer les calories à hauteur de 40 % ! « Le label bio donne une étiquette “bon pour la santé” à la nourriture », explique Brian Wansink, professeur à l’université de Cornell. En sous-estimant l’apport calorique, les fans du bio auraient ainsi tendance à manger plus qu’ils ne le devraient. Alors si vous aimez lire les étiquettes, ne vous arrêtez pas au label bio, regardez aussi les informations nutritionnelles.…

RÉGIME ANTI-ASTHME

La prévalence de l’asthme a considérablement augmenté dans les pays développés ces dernières décennies. Selon des chercheurs australiens de l’université de Newcastle, l’explication se trouverait dans nos assiettes, lesquelles sont particulièrement riches en lipides. Ainsi, 40 asthmatiques ont été testés, les uns après ingestion d’un repas à 1 000 kilocalories et 52 % de lipides, les autres après un repas à 200 kilocalories et 13 % de lipides. Des sécrétions bronchiques ayant été prélevées avant et après les repas afin d’y déceler des marqueurs d’inflammation des voies respiratoires, il s’est avéré que non seulement la nourriture trop grasse augmentait l’asthme mais qu’en plus elle diminuait les effets de la Ventoline. Conclusion : pour mieux respirer, mangez moins gras !…

Comment avez-vous entendu parler du jeu-concours Men’s Fitness / Invisalign? C’est lors de la publication dans le magazine l’année dernière. C’est tout de suite quelque chose qui m’a tapé dans l’œil. Les hasards sont parfois surprenants dans la vie : nous avions parlé orthodontie avec mon dentiste quelques semaines auparavant lors d’un simple détartrage de routine. Concrètement, quel type de problème de dentition aviez-vous? Pour reprendre les termes de mon orthodontiste, je présente un « encombrement maxillaire et mandibulaire conséquent ». En gros, j’ai des dents plus grosses que ce que mes mâchoires (notamment la partie supérieure) peuvent accepter. Cela s’est traduit par une dentition « encombrée » et surtout pour la partie la plus visible par une incisive centrale un peu désaxée et surtout une incisive latérale complètement hors du cadre, en…

PILULES EN PÉRIL

Mettez vos vitamines au sec ! L’atmosphère particulièrement humide qui règne dans votre cuisine peut les rendre moins efficaces. C’est ce qu’affirment les scientifiques de l’université Purdue, qui ont constaté que, soumise à un taux d’humidité de 86 % (comme dans une cuisine où de l’eau bout), la vitamine C commence à se dégrader en une semaine. Et ce serait le cas pour toutes les autres vitamines que vous prenez le matin, selon les chercheurs. Leur conseil : les ranger dans un lieu moins humide, et les enfermer dans une boîte étanche.…

PILULES EN PÉRIL

Monsieur propre

En moyenne, un T-shirt parcourt 48 000 km avant d’arriver dans votre armoire. C’est beaucoup, non ? Trop, en tout cas, pour une start-up française qui a décidé d’en finir avec les « made in », des T-shirts dont le coton est cultivé aux États-Unis, mais tissé et teint en Inde, avant d’arriver chez vous. Le T-shirt, c’est d’abord du coton bio, cultivé en Grèce, le plus proche pays possible, et chez un producteur certifié GOTS (bio & équitable) avec une consommation d’eau réduite à son max. Les 95 % restants, c’est tout local : patronage en Aveyron, tricotage, teinture écolo et confection dans le Tarn, étiquettes tissées en Haute-Loire… Au final, c’est le savoir-faire de cinq PME françaises et 73 emplois en France. Au porté, cela donne un basique…

Monsieur propre

3 tips pour une colocation écoresponsable, tirés de l’abécédaire de Coloc bio : le guide, de Vincent Ravalec, aux éditions Mama : J comme Jardin: pas d’exploitation intensive dans le salon, mais l’on cuisine ses propres plantes aromatiques et l’on boit la tisane que l’on a fait soi-même pousser. Coloc fertile. V comme Viva la fiesta : OK, mais avec petit mot au-dessus de la boîte aux lettres +brief des invités façon « respect » et en testant des trucs, autres que « amenez une bouteille et un gâteau au chocolat ». D comme Détox: du bio-logique, moins de produits animaux, des jeûnes réguliers… Bref, faut se mettre d’accord !…

« 18 en 1 », le savon bio qui n’a peur de rien. En gel douche, en shampoing, en soin pour animaux, en inhalation, en liquide vaisselle, en mousse à raser… chez Dr Bronner’s, il y en a pour tous les usages. Plus de 150 ans d’existence, soit cinq générations de savonniers, pour des produits faits à 100 % de composés naturels, vendus dans 100 % de bouteilles recyclées, avec zéro conservateur ni tensioactif de synthèse, pour une entreprise certifiée B Corp* (avec une note de 177,8/200)… À la sortie du sport, option menthe poivrée, le best-seller de la marque, pour une sensation de fraîcheur là où il faut ! Manque plus que la vente en vrac dans leurs points de vente et là, ils seront au top ! drbronner.de/fr…

LEÇON 7 : L’ÉQUIPEMENT DE SPORT

Toute l’année, Men’s Fitness vous accompagne dans votre démarche vers le zéro déchet. Chaque mois, Aline Gubri*, auteure de Zéro plastique zéro toxique (Éd. Thierry Souccar) dispense ses conseils faciles et réalistes. Ce mois-ci, découvrez où acheter facilement votre équipement de sport d’occasion, pour des achats écolos et économes. 1. Vinted : saviez-vous que la fabrication d’un simple pantalon génère 49 kg de déchets** ? Cette appli vous permet d’éviter ces impacts en achetant d’occasion vos joggings, sacs de gym, montres connectées, serviettes et même petits accessoires de fitness (rouleau de massage…). 2. Leboncoin : le site internet idéal pour vous procurer votre gros équipement auprès d’un particulier près de chez vous : vélos d’appartement, tapis de fitness… 3. Trocathlon : pensez aussi aux événements organisés par l’enseigne Decathlon (et/ou à ses annonces…

LEÇON 7 : L’ÉQUIPEMENT DE SPORT

Discipline plus accessible qu’il n’y paraît, l’apnée possède de nombreux bienfaits, pour la santé mentale et physique. Pour en avoir le cœur net, j’ai testé une séance d’initiation d’apnée en profondeur à la fosse d’Antony (92) avec Pierre Frolla, quadruple recordman du monde de la discipline et ambassadeur Aqua Lung. Après sa recordite aiguë, le Monégasque a décidé de viser d’autres horizons, à savoir partager sa passion au plus grand nombre. Ça tombe bien. J’écoute quasi religieusement les conseils de l’homme poisson. Objectif : me détendre avec cette phobie de manquer d’air. PRÉPARATION Engoncé dans ma combi sérigraphiée, je m’échauffe au bord du bassin, avec postures de yoga (chien tête en bas, guerrier…) et séries d’enchaînements de salutations au soleil, squats, pompes, en suivant le rythme des inspirations et expirations sur chaque…

« L’APNÉE EST UN RETOUR AUX SOURCES »

Peur de s’y mettre ? Confrontez vos doutes et plongez la tête la première. Pour le spécialiste Pierre Frolla, l’apnée permet de : 1 TROUVER SES PROPRES RESSOURCES Lorsqu’on est immergé, les solutions ne peuvent venir que de vous. Au lieu de se tendre, il faut au contraire explorer son intériorité pour trouver les ressources propices à la relaxation. Plus qu’une invitation au voyage, l’apnée est une sorte de retour aux sources, à soi, un endroit où on n’ose plus trop venir. 2 CHASSER LE STRESS Pendant l’échauffement, place à la cohérence cardiaque : des séances comprenant un nombre précis de respirations par minute, en respiration abdominale. Ainsi, on ralentit le rythme cardiaque et l’on habitue le corps à vivre en hypoxie (sans oxygène, ndrl). De quoi annoncer la séance qui suit, mais aussi…

« L’APNÉE EST UN RETOUR AUX SOURCES »

INITIEZ-VOUS À L’APNÉE LORS DU FREE DIVING TOUR

Envie de tester la discipline, encadré par des pros ? Il reste encore trois dates pour le Free Diving Tour, un événement proposant des stages d’apnée profonde sur deux jours pour tous niveaux. Quand ? À Calvi les 21 et 22 septembre 2019, à Lyon les 5 et 6 octobre 2019, à Dakar les 12 et 13 octobre 2019. Combien ? 400 € Bonus : Aqua Lung, marque dont Pierre Frolla est ambassadeur, dotera chaque participant(e) d’une combinaison de plongée (2 mm d’épaisseur) pour s’entraîner dans les eaux tempérées. Infos sur : pierrefrolla.com…

MUSCLEZ- VOUS RAPIDEMENT

1 LE COMBO DU DEADLIFT Un haltère dans chaque main, faites une fente, puis changez immédiatement de jambe. Ensuite, redressez-vous et décollez un pied du sol. Fléchissez le buste en avant en gardant le dos plat. Poussez sur la jambe pour remonter et changez de côté. Répétez l’ensemble 8 fois. 2 L’HALTÈRE DU RAMEUR En gardant les haltères en main, placez-vous en position de pompes. Faites-en une puis, en restant sur un bras, amenez l’haltère opposé sur votre poitrine. Enchaînez immédiatement en alternant avec l’autre bras. Répétez 8 fois. 3 LA SERVIETTE En position de pompes, posez vos pieds sur une serviette. Contractez vos abdominaux jusqu’à ce que votre corps forme un V inversé, puis revenez à la position initiale. Répétez 8 fois avant de reprendre le premier exercice. © ADRIAN GREEN/STONE, DR. ILLUSTRATIONS : KAGAN…

MUSCLEZ- VOUS RAPIDEMENT

LA QUESTION AU COACH

Quels sont les meilleurs exercices pour les biceps? Philippe, Grenoble Vous pouvez acheter des haltères et faire un mouvement de va-et-vient en pliant le coude pour amener la main à l’épaule. Dans ce cas, faites attention à garder le dos bien gainé. Pour quelqu’un qui a déjà une bonne condition physique, je conseille des tractions à une barre en supination, c’est-à-dire la paume de la main qui fait face au visage. Cela permet de travailler les biceps ainsi que les dorsaux, les avant-bras, etc. C’est l’exercice que je préfère, car il est assez complet et on peut trouver un endroit pour se suspendre sans trop de difficulté.…

LA QUESTION AU COACH

Exploitez votre cerveau

1 EFFICACITÉ IMMÉDIATE Quand vous prenez des notes, inclinez la tête vers la gauche. Et quand vous avez une information factuelle à faire passer (long, deux sucres, mon café), adressez-vous à l’oreille droite de vos interlocuteurs. Pourquoi ? Les détails pratiques sont mieux mémorisés quand ils arrivent par la droite. Car la partie droite du corps est gouvernée par le cerveau gauche et inversement. L’oreille droite envoie les infos au cerveau gauche, lequel gère tout ce qui est concret et non émotionnel. Utile pour… donner des directives simples et pratiques. 2 SUCCÈS GARANTI Activez les doigts de votre main droite au moment de prendre une décision urgente. (Au rond-point, je prends la première ou la deuxième sortie?) Pourquoi ? Lors d’une expérience menée au Centre universitaire des Appalaches, les sujets qui pianotaient avec les doigts de…

Exploitez votre cerveau

PLUS DE MUSCLE, MOINS DE DOULEURS

1 DOULEURS AUX ÉPAULES Aggravées par : le développé couché VOTRE SOLUTION Le développé au sol Allongez-vous sur le dos et tenez une barre chargée au-dessus de votre poitrine, bras tendus et genoux fléchis. Descendez la barre jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol. Marquez un temps de pause et remontez la barre pour revenir en position initiale. POURQUOI ÇA FONCTIONNE Le développé couché est l’un des meilleurs exercices pour le haut du corps, mais sa grande amplitude de mouvement met les petits muscles de votre épaule dans une position vulnérable. Le développé au sol limite la descente de la barre et offre plus de stabilité, ce qui vous permet d’améliorer votre position. Aggravées par : le développé épaules VOTRE SOLUTION Le développé alterné avec deux barres Coincez l’extrémité d’une barre dans un disque au sol, faites…

PLUS DE MUSCLE, MOINS DE DOULEURS

COMMENT LES LAVEZ-VOUS?

LE TEST Du raisin, des fraises et de la salade ont été lavés de différentes manières, puis analysés pour détecter la présence de levures, de moisissure et de bactéries telles que E. coli. Tous les aliments ont été achetés en grande surface et testés par Alan Johnson, directeur du Northeast Laboratories, une société d’analyse microbiologique et chimique des aliments. Ces chiffres sont-ils mauvais? Difficile à dire : le gouvernement n’impose aucune limite concernant les bactéries, les moisissures ou les levures présentes sur les aliments. Nos fruits et légumes ne contenaient pas E. coli ni d’autres coliformes – ouf! – et le nombre de bactéries sur la laitue non lavée pourrait au pire causer des maux de ventre, mais les autres produits ne présentent aucun risque, explique Alan Johnson. BON À SAVOIR Nos analyses montrent que…

COMMENT LES LAVEZ-VOUS?

7 BONS PLANS POUR METTRE LE STRESS AU TAPIS

1 DÉTOX NUMÉRIQUE Vous avez un iPhone scotché dans la main, vous vous relevez la nuit pour consulter vos messages sur votre boîte mail et vous changez de statut Facebook toutes les vingt minutes ? Peur de rater quelque chose quand vous n’êtes pas connecté ? Vous êtes accro aux NTIC, les nouvelles technologies de l’information et de la communication. La solution ? Instaurez une journée « sans » (ou un soir pour commencer) : une fois par semaine, éteignez tous vos gadgets high-tech pour vous recentrer sur la vraie vie (et pas sur la télé)… 2 MANGER SAIN Quand le moral est en berne, résistez à la barre chocolatée et préférez-lui les graines. Graines de potiron, bourrées de magnésium, ou amandes (riches en calcium et magnésium), elles ont de véritables vertus antistress.…

7 BONS PLANS POUR METTRE LE STRESS AU TAPIS

APPRENEZ À VAINCRE LES CRAMPES!

1 GUEULE – ET JAMBE – DE BOIS Quoi de mieux pour faire passer la gueule de bois du dimanche qu’un petit foot entre amis ? Rien de tel en tout cas pour déclencher de magnifiques crampes. L’alcool fait perdre du potassium et du sodium et la déshydratation augmente encore cette carence. « Les crampes d’effort sont favorisées par des facteurs variés parmi lesquels les plus importants sont vraisemblablement une déshydratation avancée associée à un déséquilibre ionique (potassium, sodium, calcium, magnésium) et à une acidité du muscle », affirment les auteurs du livre Échauffement du sportif (éd. Amphora). 2 HYDRATEZ Vous êtes à la mi-temps, l’air frais vous a nettoyé la tête, vous vous sentez bien, et pourtant… Les crampes apparaissent en général lorsqu’un muscle qui relie deux articulations (comme votre mollet) est…

APPRENEZ À VAINCRE LES CRAMPES!

XV astuces pour regarder LE MATCH

1 L’ALIBI ESTHÉTIQUE Les beaux Wallabies en maillot moulant qui galopent tous muscles dehors, ça le fait, non ? Le risque : se retrouver avec le calendrier des Dieux du stade accroché dans le salon ! 2 L’ALIBI SPORTIF « Ça me donne envie de faire plus de sport ! » Attention, la compète dure cinq semaines ! Donc si, entre les poules et la finale, vous n’avez pas enfilé le moindre short, l’argument va s’avérer vite périssable. 3 L’ALIBI « SPORT DE VALEUR » Altruisme, don de soi, détermination… Le rugby est porteur de valeurs et, forcément, regarder tous les quarts de finale, plus les résumés et les talk-shows vous sera bénéfique. À vérifier à l’occasion du prochain embouteillage et lors du déménagement de la belle-sœur… 4 L’ALIBI PATRIOTIQUE La patrie tout entière est derrière le XV de France. Tout…

XV astuces pour regarder LE MATCH

Plus belle l’appli

Geovelo, pour une virée safe en biclou Il s’agit d’une application GPS dédiée aux cyclistes. Créée à Tours en 2010, cette start-up française a développé cette application (et son site) pour proposer le « Waze » du vélo. Comment ça marche ? Il faut activer la géolocalisation, puis rentrer un point d’arrivée pour que l’appli calcule en temps réel l’itinéraire le plus rapide et le plus sécurisé (priorité aux bandes cyclables, aux rues peu passantes…). En mode carte, plein écran ou boussole et indications vocales. Confort, quoi. Vous pouvez signaler des problèmes de voirie, des travaux ou des aménagements urbains non mis à jour pour contribuer à l’amélioration de Geovelo. Trajets sauvegardables, indications des statistiques et des vélos en libre-service à proximité, concours réguliers organisés pour gagner des équipements sympas… Une appli…

Plus belle l’appli

ON A ESSAYÉ LA HARLEY ÉCOLO

N’en déplaise aux amateurs de bruit et de vibrations, Harley-Davidson entre dans l’ère de l’électrification. Pour ceux qui s’en souviennent, j’avais pu essayer le premier prototype de la LiveWire dès 2014. Depuis, la marque de Milwaukee n’a pas chômé pour étoffer sa proposition et sa moto électrique offre un look attrayant et moderne sans jamais renier ses origines. Le cadre en aluminium est fièrement exhibé, tout comme l’imposante batterie de 15,5 kWh qui surpasse celle de toutes ses concurrentes. La finition est soignée, même si quelques détails viennent un peu gâcher la fête, comme ces câbles apparents disgracieux au niveau des clignotants à LED avant, ou encore le petit espace de rangement en plastique sous la selle. TOUT CONNECTÉ En revanche l’instrumentation sous la forme d’un écran tactile de 4,3 pouces est…

ON A ESSAYÉ LA HARLEY ÉCOLO

Hey, depuis le triathlon, la natation en eau libre et les swimrun, ça faisait bien longtemps qu’on n’avait pas vu de course foldingue dans l’eau ! Et si on se lançait pour franchir une série d’écluses à contre-courant dans une eau très froide ? De quoi réveiller l’âme de warrior qui est en vous et faire passer le flux sanguin de l’horizontale à la verticale façon « intense » ! Le délire en question ? Il s’agit du Red Bull Neptune Steps, des tronçons de natation de quelques dizaines de mètres, agrémentés d’obstacles, en l’occurrence des écluses à franchir à l’aide d’échelles de cordes, les pieds et les mains glacées, avec la pression de l’eau qui vous tombe dessus. Prochaine étape ? La France ! La course aura lieu le…

Le Pays de Galles ? J’y ai remporté « The Brutal Extreme Triathlon » de Llanberis : 4,2 km de natation (eau à 11 °C), une partie vélo de 190 km (et le dénivelé qui va avec) et un marathon version trail dans la montagne. Rendez-vous au nord du pays, au Snowdonia, un parc national de plus de 2 000 km2 . Là-bas, pas mal de sentiers de randonnée, de sentiers VTT, le mont Snowdon à 1 085 m (accessible par un chemin de pierre granitique fréquenté par des moutons pour les sportifs, sinon via le Snowdon Mountain Railway, un train fonctionnant au charbon) pour un trail sympa, des rivières pour faire du kayak et tous les lochs environnants, à condition d’aimer l’eau fraîche ! Des paysages très préservés et…

Flash-back. Marseille. 21 juin. 17 h. Ce vendredi soir, je rejoue l’évasion romanesque d’Edmond Dantès, personnage emblématique du Comte de Monte-Cristo d’Alexandre Dumas. Comme lui, mais muni d’une combi, je sauterai dans l’eau bonace, pour m’élancer du château d’If et rallier la plage du Petit Roucas-Blanc. Mais, avant, il faut s’équiper ! Et pour cause, cette année, le Défi de Monte-Cristo innove avec une course nocturne de 5 km en première mondiale. « Les affaires maritimes ont mis le paquet niveau sécurité, explique Dominique Lena, fondateur et organisateur de la course. Donc, juste 50 nageurs, une bouée Restube équipée de lampe LED, un bâton lumineux Cyalume à briser en cas de pépin, un kayak par nageur, des bateaux d’encadrement, d’autres équipés de grosses sphères lumineuses et quatre dédiés aux secours. »…

5 CONSEILS DE ROMAIN BARNIER POUR RÉUSSIR SA COURSE

1. TROUVER UN PARTENAIRE Pour une première, trouvez un binôme sympa, qui connaît la course et les repères terrestres et, surtout, qui nage un peu comme vous. Faites-lui confiance et nagez derrière pour vous économiser. 2. MOLLO SUR LA FORCE Avec l’excitation du départ, on force un peu sur les bras pour s’extirper ou suivre le flot. Erreur, surtout si on est moyennement préparé. Ce n’est pas du sprint, où l’on nage les bras tendus, même sur 1 km. Au contraire, il faut fléchir davantage le coude pour répartir l’effort davantage sur les dorsaux, des muscles qui fatiguent moins vite que les épaules. 3. PRÉPAREZ-VOUS (UN PEU) Un mix de distances continues un peu moins vite que l’allure de la course et des distances plus courtes pour que l’épreuve soit plus agréable le jour J.…

5 CONSEILS DE ROMAIN BARNIER POUR RÉUSSIR SA COURSE

Borderlands 3 Killers without borders

Retour sur Pandora ! Après beaucoup d’années d’absence, c’est le retour des artificiers, tout simplement ! Au programme : explosions, cris de douleur, armes à gogo et créatures toutes plus affreuses les unes que les autres. Un petit peu de scénario, pour commencer : la résistance menée par Lilith s’apprête à mener la bataille finale. Mais au fait, contre qui ? L’armée de mercenaires de la sirène aux cheveux rouges aura fort à faire : corporations intergalactiques, monstres préhistoriques, extraterrestres en tous genres, et peut-être le fantôme de Handsome Jack (qui sait ?) risquent leur mettre des bâtons dans les roues et du plomb dans le gosier. Comme d’habitude, le choix sera donnée au joueur entre quatre personnages aux capacités très différentes, avec un accent mis sur le multijoueur. Au…

Borderlands 3 Killers without borders

Les jeux de la rentrée à ne pas manquer

#Boucherie GEARS 5 Vous êtes connu pour vos talents de course à pied et votre sens de l’orientation ? Tant mieux : vous allez en avoir besoin avec ce nouvel opus de Gears. Auprogramme des réjouissances cette fois-ci, en plus des modes de jeu classique, un nouveau concept baptisé Escape. Le but du jeu : planter une charge hautement toxique au cœur d’un nid de locustes… puis prendre la poudre d’escampette dans un dédale de couloirs obscurs en faisant de votre mieux pour esquiver les tirs ennemis. Une opération de dératisation à hauts risques en somme, qui demandera une bonne dose de coordination et de communication entre coéquipiers. À vos marques, prêts… détalez ! SORTIE : SEPTEMBRE 2019 MACHINE : PC, XBOX ONE #GirlPower NBA 2K20 Eh oui, les temps changent ! Après Fifa en son temps,…

Les jeux de la rentrée à ne pas manquer

Rambo : Last Blood

Vous pensiez que John Rambo se la coulait douce avec sa retraite de vétéran du Vietnam en faisant du tricot (activité zen dérivée de sa passion pour se recoudre les plaies) ? C’était mal connaître l’animal ! Chafouiné par l’enlèvement de la fille d’un copain par un cartel mexicain, Rambo est de retour pour tout péter. Bon d’accord, les méchants Chicanos, c’est pas vraiment sa guerre, ça, colonel. Mais on a échappé, parmi les projets de Rambo 5, à un soldat génétiquement modifié, à une relation père-fils bancale façon Rocky 5, et même à un reboot sans Sly. De toute façon, voir Rambo défourailler des dealers paniqués, ça détend toujours. VOD J’suis vert ! Manger bio, recharger sa voiture électrique, ou acheter du coca à l’étiquette verte, ça a l’air bien, mais…

Rambo : Last Blood

BELLA HADID HIT GIRL

Explications. Été 2019. Il est des vacances qui laissent songeur. Bella et Gigi Hadid luttant (pour le fun) dans l’eau pour couler l’adversaire, en bikinis léopard et marron. De quoi prendre un aller simple pour Mykonos, non ? Mais avant de se prélasser en imprimé animalier, Isabella Khair Hadid, dite Bella, a dû faire ses preuves. Née en 1996 d’un père magnat de l’immobilier et d’une mère mannequin (on ne se refait pas) américaine d’origine néerlando-palestinienne, elle trouve son premier job dans un bar à smoothies de Santa Barbara, pour 8 dollars de l’heure. Elle presse des jus et sert ses potes qui vont se baigner. À l’époque, elle porte des pièces vintage et dort avec ses Dr. Martens. Un côté punk, loin des catwalks ! Elle étudie d’abord la photographie…

BELLA HADID HIT GIRL

En-cas à dévorer

1 Enveloppez un morceau de melon avec une tranche de jambon de Parme ou d’un bon jambon espagnol. Ce mélange sucré-salé vous fera oublier votre envie de cacahuètes. Par portion : 88 kilocalories5 g de protéines2 g de graisse404 mg de sodium [ 2] DATTES FOURRÉES Dénoyautez quelques dattes. Fourrez-les d’une amande et de fromage bleu avant de les envelopper dans une demi-tranche de bacon. Piquez-y un cure-dent et passez au four à 200 °C jusqu’à ce que le bacon soit croustillant (25 minutes). Le classique pruneau au lard prend un coup de vieux. Par datte : 108 KILOCALORIES3 G DE PROTÉINES3 G DE GRAISSE132 MG DE SODIUM [ 3] POP-CORN SALÉ Faites éclater 45 g de pop-corn et mélangez dans un saladier avec du romarin, de l’huile d’olive et du parmesan finement râpé. Une alternative économique et…

En-cas à dévorer

Combien peut-on manger de… Poulet?

PAS ASSEZ : moins de 200 g par jour Contrairement à une idée très répandue, il faut faire attention aux quantités, même avec le poulet. Si vous pesez environ 76 kg, il vous faudra presque 200 g de poulet par jour pour maintenir votre masse musculaire – c’est l’équivalent de l’apport journalier recommandé en protéines (0,8 g par kilo de poids). « Or si votre apport en protéines est légèrement insuffisant, vous ne pouvez pas construire de tissus musculaires », affirme le nutritionniste du sport Matt Lovell. En plus des protéines, le poulet est riche en sélénium (39 % des AJR pour 100 g), un nutriment essentiel pour les futurs papas. Une étude de l’université d’Édimbourg a en effet prouvé que le sélénium boostait la fertilité. De plus, le poulet protège…

Combien peut-on manger de… Poulet?

LES HAMBURGERS SONT DÉSORMAIS DES PRODUITS HAUT DE GAMME, à la carte des plus grands restaurants. Tant pis pour les petits budgets. Du coup, pourquoi ne pas revisiter le hot-dog? Celui-ci peut s’avérer tout aussi savoureux que le burger. Pour cela, commencez par sélectionner la meilleure des saucisses, cuisinez-la à la perfection et accompagnez-la d’une garniture originale. Oubliez la tradition et faites de ces recettes vos nouveaux classiques. LE FRENCHY De la moutarde de Dijon, du fromage à pâte persillée, le tout saupoudré d’herbes de Provence. OPTEZ pour une saucisse de Francfort au bœuf. Son goût légèrement aillé et fumé est délicieux. LE CHICAGO De l’oignon finement haché, quelques rondelles de tomate, de la moutarde jaune, de la sauce concombre aigre-douce, un cornichon, des piments marinés et une pointe de sel de céleri. LE MEXICAIN Des tranches d’avocat,…

TOMBER, SE RELEVER…

Sur la page d’accueil de son site de coaching, Erwann Menthéour apparaît détendu, souriant. Pas de gros biceps gonflés, de pectoraux saillants, d’abdos découpés. Pourtant, sous le T-shirt, la « bête » est impressionnante, bâtie comme un taureau de combat. Les photographies réalisées fin juin par Emmanuel Bournot montrent un corps taillé, plein, une puissance à l’état brut que l’on imagine indestructible. Comment croire qu’il s’agit là d’une façade qui vient juste d’être « ravalée », et qui six mois plus tôt n’avait pas du tout la même physionomie ? Lorsque je rejoins Erwann chez lui, dans son appartement parisien, cette façade vole en éclats. Heureux de remonter la pente, il parle sans détour des épreuves qu’il vient de traverser, de la façon dont il s’est battu et des nouveaux…

TOMBER, SE RELEVER…

AUTOPORTRAIT D’UN LANCEUR D’ALERTE

De Secret Défonce à Et si on arrêtait d’empoisonner nos enfants, je n’ai fait qu’une chose, en fait, une seule : lancer l’alerte. En montant mon entreprise de coaching alimentaire et sportif, Fitnext, j’ai très vite eu l’ambition d’aider les gens à prendre le pouvoir sur eux-mêmes, à reprendre le contrôle de leur chimie interne, de leur environnement alimentaire. Puis j’ai mesuré combien nos choix en termes de nutrition avaient des conséquences directes sur notre environnement. Et j’ai pu mesurer, comme d’autres, la gravité de la situation dans laquelle nous étions : je suis fasciné par l’ignorance volontaire et le déni dans lesquels nous sommes. Pour les climatosceptiques, encore beaucoup trop nombreux, sachez que les émissions liées à l’activité humaine ont fait grimper les niveaux de CO2 de plus de…

AUTOPORTRAIT D’UN LANCEUR D’ALERTE

ÊTES-VOUS UN BON COUP ?

1 COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE FAITES-VOUS DU SPORT? A. 2 à 3 sessions de 45 minutes à haute intensité B. 4 à 5 sessions de plus de 2 heures C. Je ne m’astreins à aucun entraînement particulier Contrairement à ce que vous pourriez penser, enfiler un short informe et des baskets odorantes vous donne du sex-appeal. Une étude de l’université du Colorado l’affirme : courir 30 minutes, trois fois par semaine, pendant un mois améliorera votre vie sexuelle. Sur les 3000 participants à l’étude, 75 % ont vu leur libido s’accroître, 72 % se sont trouvés plus sensibles aux stimulations sexuelles et 60 % ont rapporté être capables de reprendre leur partie de jambes en l’air après 10 minutes de pause. Mais il faut savoir s’arrêter : faire plus de 5 heures de…

ÊTES-VOUS UN BON COUP ?

LE DÉFI DES 100 POMPES

Pendant des années, les pompes me faisaient peur. Ou plutôt, c’est la pompe numéro 20 qui me faisait peur, limite au-delà de laquelle je succombais habituellement à une sensation de tremblement dans mes bras devenus cotonneux avant de m’effondrer dans le canapé. D’autres activités comme le football, le crosstraining, la course de fond ne suscitent pas autant d’inquiétudes. Mais c’est aussi pour ça que ce ne sont pas les exercices de prédilection des justiciers solitaires au cinéma. Pensez à Bronson, Taxi Driver, Rambo. Aucun de ces types ne s’entraîne sur un tapis de course en écoutant une playlist. Un jour, un ami m’a parlé d’un site qui promettait d’atteindre les 100 pompes en seulement six semaines : hundredpushups.com. 100 pompes consécutives, soit cinq fois la limite que je m’étais fixée aussi…

LE DÉFI DES 100 POMPES

DE 0 À 100 POMPES EN SIX ÉTAPES FACILES

Cette version du programme de Steve Speirs est la plus avancée. Elle vous permettra d’atteindre rapidement la barre mythique des 100 pompes. Si vous souhaitez démarrer plus lentement, connectez-vous sur hundredpushups.com pour un rythme moins soutenu. Pour chaque session (fixez-vous pour objectif au moins trois sessions par semaine), suivez bien le nombre de reps indiqué avant de vous lancer dans LA série où vous devez faire un maximum de pompes à la fin de chaque semaine. Le minimum est spécifié pour chaque semaine et n’oubliez pas de vous laisser au moins un jour de repos entre chaque session. Si vous ne parvenez pas à atteindre une des reps prescrites, refaites la semaine une deuxième fois. L’objectif final est d’arriver à faire 100 pompes d’affilée au bout des six semaines. Alors,…

8 TUEURS D’ODEURS

1 MAUVAISE HALEINE L’ASTUCE : du sel Il y a des jours où on sent bien que, niveau haleine, on pourrait mieux faire. Généralement, c’est le jour où une nouvelle stagiaire vraiment canon va passer l’après-midi dans votre bureau. Filez au coin cuisine, versez du sel fin dans une tasse d’eau chaude et faites un bain de bouche (espérons que la stagiaire ne passera pas par là). Les bactéries qui causent la mauvaise haleine se développent dans un milieu acide, or le sel aide à neutraliser l’acidité en augmentant le pH de votre bouche. Pas de sel ? Rincez-vous la bouche à l’eau, cela diminuera toujours le nombre de bactéries. Le truc en plus : n’oubliez pas de vous gargariser. C’est au fond de la bouche à la base de la langue qu’on…

8 TUEURS D’ODEURS

Cellules épithéliales Détecteurs de la paroi pulmonaire qui déclenchent l’éternuement Ces cellules détectent les substances étrangères et déclenchent les réactions allergiques. Protégez-les Mangez des brocolis. « Plus de 125 publications scientifiques ont prouvé leur effet protecteur sur les poumons », affirme la nutritionniste Annika Rockwell. Alvéoles Réceptacles où s’effectue le mélange du sang et de l’oxygène À l’intérieur des conduits les plus petits, l’oxygène se mélange au sang via des membranes d’une minceur infinitésimale. Protégez-les Prenez de l’aspirine. Des études de l’université Harvard ont montré que les sujets prenant 325 mg d’aspirine par jour avaient 22 % de chances en moins de développer de l’asthme (qui attaque les parois des sacs alvéolaires). Cage thoracique Enveloppe extérieure des poumons qui assure leur protection Les muscles intercostaux se contractent pour soulever et abaisser la cage thoracique en rythme avec le diaphragme. Protégez-la Faites…

25 ASTUCES POUR CA RBONISER LA GRAISSE

Aucun programme d’entraînement ni protocole alimentaire n’est conçu pour développer la masse grasse. Les boissons, la manière dont vous vous entraînez et surtout ce que vous mangez après l’effort peuvent au contraire agir sur votre capacité à éliminer du tissu adipeux. Nous avons rassemblé ici 25 astuces simples, testées et approuvées, qui, utilisées simultanément, peuvent vous aider à rester mince et élancé pendant l’hiver. Et n’oubliez pas : si votre objectif est d’avoir des abdos découpés toute l’année, attelez-vous immédiatement à la tâche. 1 TESTEZ LA GLISSE Utilisés pour les exercices au poids du corps, les sliders ou les gliders augmentent la difficulté et ajoutent de l’instabilité. On sollicite ainsi plus de muscles, ce qui permet de brûler davantage de calories. 2 PRENEZ LOURD L’accélération du métabolisme consécutive à un entraînement s’appelle « l’effet…

25 ASTUCES POUR CA RBONISER LA GRAISSE

LA VÉRITÉ SUR LES ANTIOXYDANTS

CE POURRAIT ÊTRE UN RÉCIT ÉPIQUE DU BIEN CONTRE LE MAL, DE LA BIOLOGIE EN BD. Les méchants : les radicaux libres, ces infâmes poisons de la vie moderne qui attaquent l’ADN. Nos intrépides défenseurs : les antioxydants, prêts à nous défendre contre… un peu tout. Vous connaissez le refrain : Ils guérissent le cancer! Ils préviennent le vieillissement! Ils renforcent votre système immunitaire ! Mais tandis que nous pensons connaître le rôle des antioxydants, peu d’entre nous savent ce qu’ils sont vraiment. Et les industriels de l’agroalimentaire en sont bien conscients : moins vous en savez, et plus vous êtes susceptible de gober l’argument publicitaire. « Les antioxydants sont censés lutter contre ce qui est mauvais pour votre corps. Qui voudrait se passer d’un pareil secours? », dit Marion Nestle, professeur en nutrition, étude de…

LA VÉRITÉ SUR LES ANTIOXYDANTS

Comment marchent les antioxydants

1 Quand une molécule perd un électron, elle devient un radical libre réactif avec un électron impair supplémentaire. 2 Le radical libre essaie de voler un électron à une molécule proche pour rétablir l’équilibre. 3 Cela peut créer un autre radical libre, provoquant une réaction pouvant endommager les composants des cellules, y compris l’ADN. Des problèmes de santé peuvent survenir, de l’affaiblissement du système immunitaire au cancer. 4 Une molécule d’antioxydant peut neutraliser un radical libre en lui abandonnant un de ses propres électrons. À la différence de ce dernier, elle est capable de conserver sa stabilité tout en redistribuant ses électrons.…

Comment marchent les antioxydants

La méthode Jet Li

À 9 ANS, JET LI SE CASSE LA CHEVILLE À L’ENTRAÎNEMENT –MAIS NE LE DIT À SON ENTRAÎNEUR QUE DEUX JOURS PLUS TARD. LEÇON #1 L’HUMILITÉ EST VOTRE MEILLEURE ARME « Je ne suis pas un héros, j’ai juste passé beaucoup de temps à apprendre les arts martiaux. J’essaye de montrer ce que je peux faire, mais de nombreuses personnes en sont aussi capables. Je n’ai rien d’exceptionnel. » LEÇON #2 L’ÉQUILIBRE AVANT LA FORCE « Cela m’attriste d’avoir pu montrer que les arts martiaux peuvent blesser. Je n’ai pas eu l’occasion de montrer que l’important n’est pas le combat. Il faut connaître l’équilibre entre le yin et le yang. Cela nous permet de grandir. » LEÇON #3 C’EST SEUL, DANS UNE PIÈCE CALME, QUE VOUS TROUVEREZ LA CLÉ DU BONHEUR « Vous devez étudier qui…

La méthode Jet Li

LA SAGESSE DU GUERRIER WUSHU

SECRET D’AUTODÉFENSE #1 Restez simple « Trop de personnes se préoccupent de leur style de combat, raconte Li, qui est lui-même tombé dans ce piège. En grandissant, j’ai essayé de créer mon propre style. Après, j’ai essayé de ne pas en avoir. Si vous pensez d’abord au style, il vous reste bien du chemin à parcourir. Soyez naturel. Si j’ai soif, je prends un verre et je bois. C’est pareil en arts martiaux. » SECRET D’AUTODÉFENSE #2 Observez la nature Afin de développer la force intérieure nécessaire pour parer les attaques, Li regardait des documentaires animaliers. « Les tigres sont particulièrement effrayants avant d’attraper leur proie, analyse-t-il. C’est comme ça qu’on prend le pouvoir. Les gens ont peur de vous, vous le sentez. Et cela vient uniquement de votre énergie intérieure. » SECRET D’AUTODÉFENSE #3 Passez la…

LA TRADITION MARTIALE DE LI

Niveau 1 Apprenez les formes et répétez-les sans cesse. « Pour transformer le corps en arme, il faut savoir l’utiliser parfaitement, il faut donc se concentrer sur ses compétences », estime Li. Niveau 2 Une fois la technique physique assimilée, les outils psychologiques entrent en jeu. « Je n’ai pas besoin de me battre contre vous si je vous fais peur, ou si j’utilise mon cœur pour vous convaincre. » Niveau 3 Vous maîtrisez la paix intérieure, vous n’avez donc plus besoin de lever la main. « Je n’ai pas peur de l’agression, explique Li. C’est presque une religion. S’ils m’attaquent, soit. Ils comprennent petit à petit, puis ils lâchent leurs armes. Ils n’ont plus envie de se battre. » ILLUSTRATIONS : JASON PICKERSGILL/ACUTE GRAPHICS, YUKO SHIMIZU…

LA TRADITION MARTIALE DE LI

COMBATS CHIC ET CHOC

LE TEMPLE DE SHAOLIN (1976) Li et les autres maîtres wushu ont été recrutés car le casting original fut renvoyé après un an de tournage. Les Japonais déploraient le manque d’action authentique. IL ÉTAIT UNE FOIS EN CHINE (1991) Dans cette fameuse trilogie, Li incarne Wong Fei-Hung, un héros traditionnel et maître de l’art martial chinois hung-gar (un style de wushu). On se souvient surtout de la scène finale dans un vaste entrepôt où Li affronte ses adversaires en équilibre sur de grandes échelles. FIST OF LEGEND (1994) Remake de La Fureur de vaincre de Bruce Lee, le sentiment antijaponais y est toutefois atténué sans rien enlever à l’action. Jet Li se bat les yeux bandés et fait un usage dévastateur de sa ceinture. HERO (2002) Après avoir refusé le rôle principal de Tigre et dragon, Jet…

COMBATS CHIC ET CHOC

JET À RÉACTION

Secret #1 Le Jet et le volant Pour la forme, Li courait et faisait du vélo. Et pour garder la vitesse et l’explosivité qui l’ont rendu si célèbre ? « Le badminton », révèle-t-il. Taper dans un volant pendant 1 heure, trois fois par semaine, suffit à entretenir ses muscles. Le tennis ou le squash sont également très bons pour la coordination œil-bras. Secret #2 Entraînement souriant On dit souvent que l’exercice permet de déstresser, mais Li pense qu’il est bien plus bénéfique d’évacuer le stress avant d’aller suer à grosses gouttes. « Pendant l’entraînement, vous devez penser à des choses joyeuses. Si vous êtes contrarié, la mauvaise énergie que vous avez à l’intérieur continuera à vous polluer. » Secret #3 Étirez votre esprit La meilleure mise en condition selon Li est la méditation, qu’il pratique aujourd’hui encore…

3 régimes sur mesure

Qui n’a pas un jour rêvé d’être comme Popeye : en se nourrissant uniquement d’épinards en conserve, il est capable d’envoyer une boule de bowling dans la stratosphère. Faites-en autant et vous ne pourrez guère soulever que la boîte de conserve. « Aucune nourriture spécifique ne vous rendra plus rapide ou plus fort », affirme Lonnie Lowery, spécialiste en nutrition du sport à l’université Winona State, Minnesota. En fait, quel que soit votre objectif, développement musculaire, endurance ou perte de poids, vous devez réfléchir sur le long terme : « La nutrition sportive est avant tout une question de temps. » C’est un marathon, pas un sprint. Pourtant, même si aucun aliment ne peut faire de vous un athlète en un claquement de doigts, une alimentation adéquate peut vous aider…

3 régimes sur mesure

Brûlez les calories rapidement

Si vous devez être dans les starting-blocks à la première heure et que votre temps de digestion ne doit pas dépasser 1 heure, optez pour des féculents faciles à digérer et riches en eau, comme le pain (il contient 35 % d’eau) ou des fruits pauvres en fibres, comme le melon ou la banane. Fuyez les aliments pleins de protéines et de graisses (telles les noix) qui sont plus longs à digérer que les féculents rapides. Évitez aussi les fruits et légumes riches en fibres (haricots, brocolis, raisins secs, baies), qui peuvent provoquer des désordres intestinaux si vous les consommez juste avant un entraînement vigoureux.…

Avalez de l’énergie

Si vous vous entraînez quotidiennement, ne vous nourrissez pas comme une personne qui veut perdre du poids. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, on observe un ralentissement du processus de développement musculaire chez les athlètes qui s’entraînent jusqu’à épuisement après deux jours d’un régime pauvre en glucides. « Moins vous absorbez de glucides, plus vous devez trouver l’énergie ailleurs, indique Stuart Phillips. À ce niveau d’activité, si vous abaissez votre taux de glucides sous les 40 % du nombre total de calories, c’est votre performance qui en pâtit. »…

Pluie, pluie, pluie, alerte orage niveau 2.

À une semaine du départ de la CCC, les prévisions météo sont les pires que je puisse imaginer. Des orages au centre de Chamonix, quand on a des restos pour aller boire une petite mousse en attendant que ça passe, pas de souci, mais trempé en pleine montagne, la nuit, à plus de 2000 m d’altitude, avec en prime le froid et des bâtons métalliques pour bien attirer les éclairs, c’est beaucoup moins drôle. Pour la cinquième fois, je refais mon sac, rajoutant des fringues de rechange bien emballées dans des plastiques hermétiques – parce que des fringues de rechange trempées, ça ne servirait pas à grand-chose, hein ? –, tassant comme une mule pour que ça rentre, soupesant le tout, secouant la tête de désespoir. Trop lourd, trop encombrant, mon…

Pluie, pluie, pluie, alerte orage niveau 2.

3 QUESTIONS À…

« L’UTMB, il n’y a pas meilleure vitrine ! » Partenaire principal du « Sommet Mondial du Trail » depuis 2015, l’équipementier Columbia se réjouit de la visibilité que lui donne l’événement, et le met à profit pour affiner ses produits. MF : Après cinq années de partenariat, et alors que vous avez resigné jusqu’en 2021, que pensez-vous de cette collaboration ? RC : Aujourd’hui il n’y a pas d’événement équivalent dans le monde dans les sports outdoor, même au-delà du trail running. Il n’y a pas de semaine équivalente, qui rassemble 80 nationalités, avec une portée géographique que l’on peut mesurer sur les live stream… Et puis Chamonix Mont Blanc, il n’y a pas besoin d’expliquer beaucoup où c’est… Pour une marque outdoor, cette association indirecte avec ce milieu naturel, on ne…

DANS LA PEAU DES BÉRETS VERTS

LE COACH JASON HARTMAN Coach civil de conditionnement et force sous contrat avec le cinquième groupe des forces spéciales de l’armée américaine, ancien coordinateur de la préparation physique pour le comité olympique américain. IDÉAL POUR stimuler la croissance musculaire, rafraîchir la routine et acquérir un corps sculpté qui envoie du lourd même en dehors du plateau de muscu. ÉQUIPEMENT Barre d’haltère, disques, ceinture ou gilet lesté, barre de traction, kettlebell. OBJECTIFS Force, puissance, perte de graisse. KILOCALORIES BRÛLÉES 441* *Pour un homme de 1 mètre 80 et 80 kg, dépense mesurée avec une montre Polar F17. CONSIGNES Faites 3 séries de 5 pour les trois premiers exercices, avec une pause de 2 minutes entre chaque série. Effectuez ensuite les deux derniers exercices comme une supersérie (l’un après l’autre). Commencez par 10 reps de chaque (20 si vous voulez…

DANS LA PEAU DES BÉRETS VERTS

EFFORTS À RÉPÉTITION

Tu as commencé par le rugby à 15… Oui, on est tous des joueurs issus du rugby à 15 parce qu’en France, c’est comme ça qu’on est formé et c’est comme ça qu’on découvre le rugby professionnel. Après, depuis que le rugby à 7 est passé olympique en 2016, il y a la possibilité en France d’avoir un contrat fédéral, c’est-à-dire un contrat avec la Fédération pour être joueur de rugby à 7 professionnel est être détaché uniquement pour l’équipe de France. Quelles sont les grandes différences entre le rugby à 7 et le rugby à 15 ? Pour ceux qui ne connaissent pas la formule générale du rugby à 7, le format est déjà différent. Un match de rugby à 15, c’est deux fois quarante minutes alors que, dans le rugby à…

EFFORTS À RÉPÉTITION

NOUVEAUTÉS & PRODUITS

GAGNEZ EN FLEXIBILITÉ Tous les joueurs de tennis en rêvent, Wilson l’a fait. Après plus de trois années de recherches basées sur les retours de centaines de joueurs – amateurs comme professionnels -, qui désiraient tous un meilleur contrôle et avoir plus confiance en leur raquette, l’équipementier a mis au point la Wilson Clash, une raquette plus flexible au niveau du cadre, capable de se courber (oui, oui!) sans compromettre la stabilité ou la puissance. Grâce à ces innovations techniques, la Clash offre plus de profondeur au jeu des tennismen ainsi qu’un meilleur contrôle directionnel. Peut-être pas de quoi tenir tête à Nadal en fond de court, mais de quoi trouver des angles surprenants et franchir un cap en termes de qualité de jeu. Raquette Wilson Clash 100, 250 € sur…

NOUVEAUTÉS & PRODUITS

AMÉLIOREZ VOTRE DOS

Pour vous, le mot yoga évoque probablement un groupe de femmes en collants effectuant toutes sortes de contorsions ou bien des hippies chevelus ayant grand besoin de prendre une bonne douche. Pourtant, cette discipline qui améliore la souplesse apporte énormément de bienfaits, notamment pour les pratiquants de musculation. C’est ce qu’affirme Phil Migliarese, fondateur de Balance Studios à Philadelphie et auteur de Yoga for Fighters. Ici, il explique l’étirement en S. Très similaire à la posture du pigeon, c’est l’un de ses exercices de prédilection pour les hommes actifs au physique bardé de muscles. « Il protège la région lombaire et contribue à l’amélioration de la flexion avant, souligne-t-il,surtout pour ceux dont la face latérale des cuisses est raide. » Essayez-le avant ou après votre séance, ou à n’importe quel…

AMÉLIOREZ VOTRE DOS

LES POMPES À TRAVERS LE MONDE

Les pompes sont certainement le premier exercice de musculation que la plupart des hommes ont appris, et aussi le premier qu’ils ont abandonné. À un moment donné, ils découvrent le banc de développé couché, et quittent le plancher des vaches pour ne jamais y retourner. Ce qui est une énorme erreur si vous voulez un véritable corps d’athlète. Nous avons voyagé des plages ensoleillées du Brésil aux rings de Thaïlande et, quel que soit l’endroit, les entraînements des meilleurs athlètes incluaient toujours des pompes ! Dont beaucoup de variations inédites. Huit de ces versions sont rassemblées dans ces pages. Vous pensez être fort ? Essayez donc de faire 10 reps de chaque (80 pompes au total) en 5 minutes maximum. C’est un challenge musculaire qui vous fera à coup sûr…

LES POMPES À TRAVERS LE MONDE

DIVERSIFICATION

POMPES À PRISE ALTERNATIVE ET SUR UNE JAMBE Origine Royaume-Uni Le bénéfice Elles font travailler le bas de vos muscles abdominaux et davantage vos pectoraux et grands dentelés, des muscles importants qui partent de vos pectoraux le long de la cage thoracique jusqu’à l’omoplate. Comment faire ? Placez votre main droite dans une position standard de pompes, mais déplacez votre main gauche quelques centimètres plus haut. Montez votre jambe droite et baissez votre buste près du sol. Remontez en position initiale. Changez de bras et de jambe et finissez votre série. POMPES AVEC COUP DE PIED Origine Pays-Bas Le bénéfice En vous forçant à tenir une position, ce mouvement mobilise plus de muscles dans votre buste et vos épaules que les pompes basiques. Il aide également à développer votre force et la souplesse des fléchisseurs de la hanche, des…

DIVERSIFICATION

CONTRE LA MONTRE, CONTRE LE GRAS

QUAND ON LIMITE le temps d’exécution d’une séance, on travaille avec plus d’efficience et d’intensité, ce qui change la donne. Après tout, c’est l’intensité qui booste le four à graisse pendant la séance et les heures suivantes. Au lieu de vous focaliser sur les charges ou le volume, entraînez-vous montre en main et donnez-vous à fond. MODE DE FONCTIONNEMENT Ces séances ressemblent plus à un jeu qu’à l’entraînement. Soit l’on tente de faire un maximum de rounds dans le temps spécifié, soit l’on se donne pour but de faire un nombre de rounds donné le plus rapidement possible. Vous serez tellement occupé à garder le rythme que vous ne remarquerez même pas l’augmentation de votre intensité de travail. INSTRUCTIONS Faites chaque séance (1, 2 et 3) une fois par semaine, en prenant un jour…

CONTRE LA MONTRE, CONTRE LE GRAS

DES MUSCLES BIEN VISIBLES

LAURENT, EN QUÊTE D’EFFICACITÉ « À 46 ans, après plus de 10 ans de musculation en salle et à domicile, pas mal de temps à glaner des conseils - souvent contradictoires - sur le Net et des résultats finalement assez mitigés - gain de muscle, oui, mais également pas mal de graisse -, j’ai opté pour le coaching personnalisé de David Costa. Et je dois avouer que je ne le regrette pas : mes progrès sont tout simplement époustouflants ! En trois mois de coaching, j’ai perdu 7 kg de graisse et 10 cm de tour de taille, mes abdos sont aujourd’hui bien dessinés et ma musculature athlétique bien visible. Ça peut paraître dingue, mais il aura suffi d’un programme d’alimentation bien spécifique et d’exercices de musculation efficaces pour en arriver…

DES MUSCLES BIEN VISIBLES

GAGNEZ GRÂCE AUX ALIMENTS

A Le régime d’entraînement AVANT LA SÉANCE CE QU’IL FAUT METTRE DANS VOTRE BLENDER 90 MINUTES AVANT VOTRE ENTRAÎNEMENT 1 banane 2 abricots pelés et dénoyautés250 ml d’eau1 à 2 mesures de whey1 cuillère à soupe de graines de lin50 g de flocons d’avoine100 ml de yaourt nature 2 cuillères à café de miel « La whey est une protéine à l’absorption très rapide qui va être injectée dans vos muscles durant l’entraînement, conseille Matt Lovell. La banane, les abricots et surtout le miel vous procurent une énergie immédiate que votre corps va digérer rapidement, et qui sont essentiels pour la première partie de la séance. L’avoine vous donnera en revanche plus d’énergie pour la fin de votre entraînement. » APRÈS LA SÉANCE 0-30 MINUTES APRÈS L’EFFORT Un shake protéiné Une étude de l’International Journal of Sport Nutrition and…

GAGNEZ GRÂCE AUX ALIMENTS

DEVENEZ UN PRO DU CARDIO

PAS BESOIN DE LONGS ENTRAÎNEMENTS POUR AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE! Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que lorsque les athlètes effectuent 4 sprints de 30 secondes puis se reposent 4 minutes, ils augmentent leur endurance de 26 minutes à 51 minutes en seulement deux semaines. « Utilisez ces paramètres pour créer votre propre entraînement en recourant à n’importe quel type de cardio. Par exemple, vous pouvez courir à 100 % de vos capacités durant 30 secondes puis jogger 4 minutes, 4 fois de suite, préconise Ben Jones. Assurez-vous de suivre ce rythme 2 à 3 fois par semaine. » Vous gagnerez rapidement l’endurance et la foulée qui vous permettront de surpasser vos adversaires les plus coriaces.…

DEVENEZ UN PRO DU CARDIO

LES MEILLEURS ÉTIREMENTS DYNAMIQUES

Négligez le travail de la mobilité et vous courez droit à la blessure. Afin d’augmenter vos chances de rester en pleine forme, suivez cet échauffement dynamique en quatre mouvements créé par Don Saladino, propriétaire des Drive Clubs à New York et entraîneur de célébrités comme Ryan Reynolds. PONT THORACIQUE AVANTAGES Il échauffe le corps entier. MODE DE FONCTIONNEMENT Il oblige à travailler dans plusieurs plans de mouvement, active les fessiers et les dorsaux et relâche la colonne vertébrale. MÉTHODE À quatre pattes, décollez les genoux du sol et faites passer la jambe gauche sous le corps en montant le bassin et en faisant passer la main droite à l’oblique du buste. Faites 2 séries de 5 reps de chaque côté. HIP 90/90 AVANTAGES « Il améliore la mobilité du bassin et l’extension de la colonne »,…

LES MEILLEURS ÉTIREMENTS DYNAMIQUES

OBJECTIF CORPS PARFAIT

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