交個 朋友吧

你是否覺得成年之後要結交朋友很不容易？ 你是對的。著有《純友誼：依附的科學如何幫助我們結交並維繫友誼》（Platonic: How the Science of Attachment Can Help Us Make－and Keep－Friends）一書的作者瑪麗莎．法蘭柯（Marisa G. Franco） 指出：「小時候，有下課時間和體育課，讓我們得以放鬆警惕。」 從社會學家的觀點來看，這些重複、未事先安排的互動和不設防的機會，對於建立和鞏固友誼是不可或缺的。有鑑於當前居家上班的現實，這樣的機會比以往任何時候都更少。法蘭柯補充說道：「即使是我們這些每天與同事碰面的人，也不會放鬆警惕。」 美國企業研究院（American Enterprise Institute）2021年公布的一項調查發現，自1990年以來，答稱「沒有親密朋友」的美國人數量增加了3倍，比例從3％增加到12％。心理學家兼作家嬌迪．卡林頓（Jody Carrington）說：「我們從未像現在這樣疏離過。診斷整體幸福感時，最重要的判斷指標不是喝了多少酒、抽了多少菸，或是吃進什麼東西，而是一個人的社交狀況。」 楊百翰大學心理學家茱莉安．霍特-倫斯塔（Julianne Holt - Lunstad）的研究指出，孤獨是長壽的主要威脅，危險程度相當於每天抽15根菸或酗酒。孤獨或與社會隔絕的人，出現免疫功能受損、抑鬱、失智及心臟疾病死亡的風險，都比一般人更高。 相對地，健康的友誼可以幫助我們老得更好，更能應對壓力，過上更快樂、更長壽的生活。此外，幸福是會傳染的—會透過社交網絡傳播。哈佛大學的研究人員發現，一個人變得快樂的時候，住在半徑2公里範圍內的朋友，幸福感也會增加25％。 研究人員得出的結論是： 「幸福感會產生3層的擴散效果，例如：你的快樂會傳給朋友的朋友的朋友。」 以下是人際關係專家對於建立和強化友誼提出的八項建議。 多交幾個朋友 不要只結交一個親密的朋友。尼爾森說：「沒有人可以滿足你所有的需求。」事實上，2020年北伊利諾大學針對中年女性進行的研究發現， 擁有3到5個親密朋友的人，對生活的總體滿意度更高。 預期尷尬會發生 「尷尬」不是抗拒一段新友誼的好理由。尼爾森說：「在認識人的過程中，這不過是很正常的事。」她舉例說，我們上健身房運動開始流汗時「不會驚慌失措，不會認為『這一定對我身體不好』」。 西北大學凱洛管理學院最近的研究顯示，我們往往高估了與他人初次見面時的尷尬程度。英國薩塞克斯大學的心理學家吉莉安．桑斯特倫（Gillian Sandstrom）研究了與陌生人交談的影響，她換個角度切入：「對方也不想進行一場尷尬的交談。」 保持樂觀 在一項2022年發表的研究中，匹茲堡大學的研究人員發現，收到意料之外的訊息（無論是一則短箋或一份小禮物）時，接收者驚喜的程度遠超過發送訊息者的想像。不僅如此， 我們還經常低估別人喜歡我們的程度。如果我們假設自己很討喜，就會更討人喜歡—我們會更溫暖、更友善，而且更敞開心胸。 投資時間 結交親密的朋友需要時間。根據一項經常被引用的2018年堪薩斯大學研究顯示，若要結交一個好朋友， 通常需要在幾星期之內彼此相處超過200個小時；而時間長短與相處品質都是關鍵。尼爾森指出：「這就是我們為什麼會建議大家去上課， 或者擔任志工。」重複的活動自然會提供交朋友所需的時間。 列張清單 尼爾森建議，寫下你已經認識但想變得更親近的3到5個人名，然後傳訊息給這些人，邀請他們喝杯咖啡、分享共同的照片或回憶、或是把你閱讀時想到他們的文章分享出去。 別只是仰仗運氣去維繫友誼 著有《親密友情：如何為一生的健康快樂而深化友誼》（Frientimacy: How to Deepen Friendships for Lifelong Health and Happiness）一書的作者夏絲塔．尼爾森（Shasta Nelson）點出：「友誼不會憑空出現。」而且即便出現了，也可能無法延續。《社會與人際關係雜誌》（Journal of Social and Personal Relations）曾刊出一項研究表明，相信友誼是基於外在或無法控制的因素（基本上就是運氣）出現的人，5 年之後會更感到孤獨。 擁抱脆弱 脆弱面，是任何健康人際關係的基石。尼爾森表示：「展現脆弱面，是我們感覺被看見及被了解的時刻。」她進一步指出，若想讓交情進一步深化，可以關心對方生活中的起落。例如：詢問別人一週內最美好和壓力最大的時刻分別在什麼情境。尼爾森說：「這可以讓對方知道，就算不是事事順心、美好，也沒關係。」 多多練習 「疫情之後，許多人忘了如何社交，」法蘭柯說。「社交技能就像肌肉，是可以鍛鍊的。」在桑斯特倫2022年的一項研究中，要求參與者必須連續一週，每天找陌生人交談。桑斯特倫說：「到最後，參與者已經不那麼擔心遭到拒絕，反而更有信心可以繼續聊下去。」…