小睡不只讓人神清氣爽，而且有益身心。在《心臟》（Heart）期刊發表的一項研究發現，健康的小睡與降低心臟病風險之間有關。美國心理學會（American Psychological Association）指出，小睡可以改善記憶力、學習能力、免疫系統功能和心情。
加州大學爾灣分校（University of California, Irvine）的認知神經科學家，也是《休息的力量》（The Power of the Downstate）一書作者莎拉．梅德尼克（Sara Mednick） 解釋，人在睡著後身體會經歷幾個階段，每個階段皆對健康有影響。
第一階段：「入睡」期。
第二階段：肌肉、心率、大腦活動減慢。
第三階段：恢復性的深層睡眠。
第四階段：快速動眼期睡眠（R EM），此時大腦活動增加， 做夢的可能性最大。
理想的小睡時間與這四個階段的週期有關。
20分鐘的小睡
按梅德尼克的說法，20到30分鐘是最恰當的小睡時間。她說，充足的第二階段睡眠，可讓身心進入完全放鬆的狀態，有助於記憶。
60分鐘的小睡
第三階段睡眠是讓身體修復組織、增強免疫系統、補充精力的時間。但是在這個階段當中醒來，會讓人感到昏昏沉沉，梅德尼克說。大部分的人在睡到60分鐘左右後，開始離開第三階段，所以此時不失為設定鬧鐘響的適當時間。
90分鐘的小睡
一個完整的睡眠週期約為一個半小時，若小睡至一個完整的睡眠週期， 可能大有好處。不過根據《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）上的一項研究指出，小睡時間超過90分鐘可能會影響夜間睡眠，甚至損害記憶力。
不習慣小睡？沒關係。梅德尼克說：「每個人都需要休息，但並非人人需要小睡。」…
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Reader's Digest Chinese Edition 讀者文摘中文版 (Digital) - 1 Issue, December / January 2025